【動画版】
ダイエットシリーズの続きですね。
１ヶ月あたり7,200kcal減らしましょうという方向で話をしているんですが、
前回数字間違っていました。30日で割ると240kcalです。
分かりやすく200kcalで考えます。
200kcalの食品ってどういう感じかと言うと、動画版よりも詳しく一覧でご紹介します、
ごはん120g 茶碗1杯
おむすび120g 1個
食パン75g 6枚切りで1枚
クロワッサン45g 1個
うどん250g 1玉
そば220g 1玉
スパゲティ80g 1人前
コーンフレーク 50g 1/2皿
サラダ120g 1.5パック
大学芋120g 6個
バナナ230g 1.5本
りんご350g 1個
カップメン 乾燥で40g 2/3杯
カップ焼きそば 乾燥で50g 2/5杯
柿の種40g 1袋
ポテトチップス35g 1/2袋
から揚げ180g 大2個
コロッケ80g 1個
塩鮭100g 1切れ
ハンバーグ90g 1個
絹ごし豆腐 300g 1丁 ※木綿豆腐の方が少しcalが高い
牛乳300cc 1.5杯
ドーナツ40g 2/3個
プリン180g 1.5個
せんべい50g 2枚
シュクリーム75g 1個
アイスクリーム100g 2/3個
クッキー50g 5枚
ケーキ80g 1/2切れ
大福50g 1.5個
ようかん60g 1個
オレンジジュース400ml ペットボトル1本弱
コーヒー牛乳400ml ペットボトル1本弱
ビール500ml 中ジョッキ1杯
スポーツドリンク750ml ペットボトル1.5本
コーラ500ml ペットボトル1本
ワイン300ml 2杯
焼酎100ml 0.5合
日本酒180ml 1合
梅酒130ml 大1杯
チューハイ350ml 1缶
バター 26g 1/10本
ケチャップ 225g 1/2本
少し分類がバラバラですね(笑
それから、物を選ぶ事も必要です。
ポテトチップスやアイスもサイズの小さい物を。
ファミリーパックではなく食べきりサイズの物を。
大袋の物は際限なく食べてしまうので避けるべきです。
食事はキチンと摂りまょう。
主食を少し減らして、間食は避ける。
清涼飲料水をお茶とか水にする。
お酒も色々飲みたいなら、一緒に飲む人とシェアをする等。
結局は「選択」だと思います。
少しだけ我慢するか、30分運動するか。
少し我慢する方が、手っ取り早いと思いますがいかがでしょうか？。
次回はカロリーベースの話ではなく、食べ方のコツや避けるべき食品のお話です。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。
「横浜市菊名駅前の慢性腰痛専門整体院 一宇～ITIU～」
院長：植本一宇
住所：横浜市港北区菊名４丁目１―１１ 小原ビル０２０４号室(東急東横線・JR横浜線 菊名駅から徒歩2分)
電話：080-1345-8191
http://www.横浜腰痛整体.com ↓↓↓