腰痛の話題です。
足首の柔軟性を出して、腰への負担を減らしましょう。
股関節の柔軟性を出して、腰への負担を減らしましょう。
とくれば、今度は骨盤です。
いつもながら、字面だけでは非常に伝わりにくいのですが。
皆さん、イスに座るときに気を抜くと背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れて腰椎が後ろに出っぱます。
「骨盤後傾で、腰椎後弯」と表現されるんですが、だらしない脊中の丸まった姿勢になるわけです。
この体勢、背中の筋肉は引っ張られ、肩は前に出て首も前方に突き出す。
何が悪いって腰椎後弯。これが悪い。
自然な脊柱全体では腰椎は「前弯」しているべき場所。
それが逆になるので、非常に具合が悪い。
長年続けると骨の変形に繋がりかねない。
では、どうするか。
簡単です。
骨盤を立てましょう。
「背筋を伸ばす」のではありません。
オヘソを前に出すイメージで、骨盤を起こして体重がかかるのを「坐骨のでっぱり」にキチンと乗せます。
こうすると、腰椎の前弯は保たれ、腰部の筋や椎間板や各種靭帯にかかる負担は格段に減ります。
やりすぎると「反り腰」になりますのでほどほどに。
イメージしにくい方は、
こんな感じの座り方だと思って下さい。
「横浜市菊名駅前の慢性腰痛専門整体院 一宇～ITIU～」
http://www.横浜腰痛整体.com