食品カロリー一覧表 
３０代女性の場合、身体活動レベル普通で
１日の総消費エネルギーは約２０００kcal
ダイエットを行う場合は、
栄養のバランスを考えて1200ｋｃａｌは摂取しましょう
ご飯類 ご飯 普通盛り 150Kcal
オムライス 680Kcal
ポークカレーライス 730Kcal
ドリア 720Kcal
カツ丼 790Kcal
いなり寿司 3個 330Kcal
焼き肉弁当 970Kcal
のり弁当 580Kcal
鮭弁当 640Kcal
ミートソース 720Kcal
カルボナーラ 720Kcal
和風キノコ 500Kcal
パン 食パン4切1枚 218Kcal
ロールパン(30ｇ1個) 80Kcal
クロワッサン(40ｇ1個) 175Kcal
麺類 ラーメン 450Kcal
味噌ラーメン 520Kcal
焼きそば 600Kcal
ざるそば 250Kcal
鍋焼きうどん 520Kcal
天ぷらそば 540Kcal
ミートソース 720Kcal
カルボナーラ 720Kcal
和風キノコ 500Kcal
肉・魚・豆料理 豆腐 木綿 (150g) 108Kcal
目玉焼き 120Kcal
プレーンオムレツ 250Kcal
刺身(マグロ・赤身) 115Kcal
サンマの塩焼き 165Kcal
牡蠣フライ 330Kcal
トンカツ (1枚) 640Kcal
唐揚げ(もも肉100ｇ) 340Kcal
ハンバーグ(おろし) 410Kcal
ハンバーグ(デミグラス) 640Kcal
フルーツ バナナ1本 80Kcal
みかん1個 40Kcal
りんご1／2個 80Kcal
飲み物 オレンジジュース 100% 80Kcal
コカコーラ (250ml) 107.5Kcal
トマトジュース(200ml) 40Kcal
普通牛乳(200ml) 134Kcal
２月６日 ジョイフィット深谷 １３：４５～
和美先生式ダイエット講座では
このような数字はあくまでも目安！
一番大切な…
セルライトがなくなる！
肌がキレイになる！
イライラ消えて、心が安定していく！！
「正しい食べもの、食べ方」
をお伝えしたいと思います