えまたまさん投稿より

海外のカウンセラーに教えてもらった、不安がスーッと消える必殺技『5-4-3-2-1法』にマジ救われた。

毎年60万人が通うアメリカの Mayo Clinic Health Systemsが提唱した、心静まるグラウンディング手法。

私は人ごみでパニックになりやすいんだけど、なんとかコレで乗りきってきたよ。

やり方は…

【５４３２１法】

➎目に見えるもの5つを声に出して言ってみる

　→ソファ、テーブル、コップ、鉛筆、煎餅…

➍肌で感じられるもの4つを確認する

　→毛布のやわらかさ、テーブルの冷たさ…

➌耳で聞こえるもの3つを確認する

　→電車の音、車の音、やさいを切る音…

➋匂いを感じるもの2つに意識を向ける

　→洗濯物の香り、みそ汁の香り…

➊味わえるもの1つに意識を向ける

　→飴をなめて味に集中する、想像でもOK

パニックや不安障害の治療にも使われている技法で、五感（視覚、触覚、聴覚、嗅覚、味覚）に集中することで、遠くに行っちゃってた意識が「今ココ」に戻ってくるのでザワザワが不思議とおちつきます。

ドキドキしてるときはまず深呼吸から始めてください。

海外のカウンセラーに教えてもらった、不安がスーッと消える必殺技『5-4-3-2-1法』にマジ救われた。毎年60万人が通うアメリカの Mayo Clinic Health Systemsが提唱した、心静まるグラウンディング手法。私は人ごみでパニックになりやすいんだけど、なんとかコレで乗りきってきたよ。やり方と注意点は… pic.twitter.com/qLKGJ8ZRt2
— えまたま (@tamaruema) 2024年7月25日

私もパニックぎみ(最近は大丈夫です

)なので、やってみました

いいかも