睡眠のプロセス
心地よく眠るには？の動画をYouTubeに先日アップロードした。
※「霊能者のアトリエ」
そのメモなぐり書きなのだが、
ここに残しておきたいと思う。
・やり残したことはないか？
・寝る3時間前には、ゆっくり寝れてるところをイメージする
・寝る前に考え事をやめる、考え事は日中するようにする
・イメージ
・不安と疑いは睡眠を妨げる
・眠ることを、休むことを許してあげて
→必要以上に自分にかしすぎている。
→自分の肉体は自分と共にある共同体？兄弟だ
→だから楽しく嬉しくワクワクと共に歩いてあげて
・過度の情報はその人を混乱させる、その人の夢を邪魔させる。
安心感が睡眠の質を良くする
不安感（焦り、やることを達成できてない焦りが自分を不安にさせる）
①寝る前、夕方の頃合いに（日中だったらいつでもいい。）
日が沈む前、またはその後に、
夜、自分自身の意識が瞼を閉じた後、
夜と共に溶け込んで、
夜の深い安心した夢の中でぷかぷかと浮かんでいるところをイメージする。
その時に大切なことが自分の心拍をゆっくりと落ち着かせること。
胸に手を当てて、
しっとりとした、ゆっくりとした意識を持って
瞼を閉じて眠れている様をイメージする。
（このイメージのプロセスは何度行っても大丈夫。）
②その際に、
夜眠る前の30分前に何か物事を深く思索しないよう、
考え込んだり、考えすぎたりする習慣をやめるよう意識する。
考える時間は、朝方、日中、夕方、眠る前の3時間ほど前に留めておく習慣をつける。
（あくまでそれが心地の良い考えだったら大丈夫。
でも自分自身を胸の高まりや、高揚をさせすぎないように注意して。）
③寝る1時間前に、(直前ではない)
できるだけゆったりとした空間と環境を作ってあげる。
音だったり、
香りだったり、
視覚的なものだったり、
イライラした自分を創造させないものを環境から整えてあげる。
（これに慣れていくと、どんな環境でもイライラしなくなっていく。）
（好みもあるが、おすすめはしっとりとした水の音を聞くこと。）
考えすぎてしまっている。
やりたいことをやり残している。
疲れすぎている。
休むことを許せない。
安心感が睡眠の質を良くします。
（でも、安心しろ！ってことではなくて、
しっとりと安心感に自分が歩んであげてってことです。）
