ダイエットは基本をしっかりとおさえることで
体脂肪を落とすことができます。
反対を言うとこれができていないと体脂肪は落ちないです。
体脂肪を落とすための基本とは
消費カロリー>摂取カロリー
これができていないと体脂肪は落ちません！
体脂肪を1kg落とすには
体脂肪を1kg落とすには何kcalが必要かわかりますか？
正解は、、
7,200kcal
男性の平均消費カロリーが
2600〜2800kcal
女性の平均消費カロリーが
1950〜2300kcal
これをみると結構大きな数字にみえますが、
月に1kg落とすと考えるとそう難しいことではありません。
1日あたりに直すと240kcalとなります。
240kcalならいけそうじゃないですか？
240kcalを1日でマイナスにするためには
コンビニのおにぎり1個分をカットすれば痩せることができます。
運動では約30分程度のランニングで消費することができます。
そう考えると難しくないと思います。
さらに痩せたい方は1日のマイナスのカロリーを増やしていくとより体脂肪を落とすことができます。
※食事を落としすぎると脂肪が燃えにくくなるので注意！
健康的に痩せるためには
痩せることができても不健康では意味がありません。
健康に痩せるのであれば、月に落とす体重は体重の5%までにしましょう。
例えば、体重60kgの人であれば、
月で落とす体重の目安には3kgとなります。
バランスの良い食事を行い
適度の運動を行いましょう！
できれば筋トレを入れましょう！
筋トレをすることで筋肉量が増え、
基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がることで太りにくく、痩せやすい身体を作ることができます
最後までみていただきありがとうございました！
パーソナルトレーニング、オンライン食事指導などはこちらの公式ラインから承っております。
質問やご相談なども受け付けていますので
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