ダイエットは基本をしっかりとおさえることで
体脂肪を落とすことができます。
反対を言うとこれができていないと体脂肪は落ちないです。
体脂肪を落とすための基本とは
消費カロリー>摂取カロリー
これができていないと体脂肪は落ちません!
体脂肪を1kg落とすには
体脂肪を1kg落とすには何kcalが必要かわかりますか?
正解は、、
7,200kcal
男性の平均消費カロリーが
2600〜2800kcal
女性の平均消費カロリーが
1950〜2300kcal
これをみると結構大きな数字にみえますが、
月に1kg落とすと考えるとそう難しいことではありません。
1日あたりに直すと240kcalとなります。
240kcalならいけそうじゃないですか?
240kcalを1日でマイナスにするためには
コンビニのおにぎり1個分をカットすれば痩せることができます。
運動では約30分程度のランニングで消費することができます。
そう考えると難しくないと思います。
さらに痩せたい方は1日のマイナスのカロリーを増やしていくとより体脂肪を落とすことができます。
※食事を落としすぎると脂肪が燃えにくくなるので注意!
健康的に痩せるためには
痩せることができても不健康では意味がありません。
健康に痩せるのであれば、月に落とす体重は体重の5%までにしましょう。
例えば、体重60kgの人であれば、
月で落とす体重の目安には3kgとなります。
バランスの良い食事を行い
適度の運動を行いましょう!
できれば筋トレを入れましょう!
筋トレをすることで筋肉量が増え、
基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がることで太りにくく、痩せやすい身体を作ることができます