今回は筋肉を成長させるためについて5つ選んでお伝えしていきます。
まず、5つとは
1.○○を食べる
2.○〜○時間おきに食事をとる
3.○○○○・○○○○をとる
4.○を出しきる
5.○○をする
1.朝食を食べる
まずは、朝食を食べましょう！
朝は身体が栄養を欲している状態です。
前の日の最後の食事が20時として
朝7時に起きると11時間栄養が
入ってきてないです。
そこで栄養が入ってこないと
筋肉が分解されてしまいます。
分解を防ぐためにも朝食を食べましょう！
また、朝食を食べることで朝から
元気に過ごすことができます。
2.3〜4時間おきに食事をとる
筋肉をつけたいなら、
3〜4時間おきに食事を摂りましょう！
だいたい食べ物の消化が3〜4時間で
終わるのでそのタイミングで食事します。
常に身体が栄養がある状態を作り出します。
こうすることで常に筋肉が分解されず、
筋肉が作られやすい状態を
作ることができます。
3.ビタミン・ミネラルをとる
多くの人が不足しがちな
ビタミン・ミネラルを摂りましょう！
ビタミン・ミネラルは身体で
いろいろな働きをしてくれています。
その中に食べ物の消化、吸収を
手伝ってくれる働きもあります。
せっかく食べても上手く消化吸収できないともったいないのでとるようにしましょう！
摂るのが難しい場合は
サプリメントを活用しましょう！
4力を出しきる
筋トレでは力を出しきりましょう！
余裕があるところではもったいないので、
8〜12回3セットが
できるかできないかくらいので
強度で行いましょう！
そうすることでより筋肉がつきます！
5.減量をする
1度、減量をしましょう！
減量をすることで身体が栄養を
欲している状態になります。
そこから体重を増やす時期に入ると
筋肉へと栄養が送られやすくなり、
筋肉が増えやすくなります。
減量は男性なら体脂肪率が1桁代に
入るぐらいまで行いましょう！
女性は腹筋が見えるくらいまで行いましょう
最後までみていただきありがとうございました！
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