糖質は筋肉を育てるには必須です！
たんぱく質だけを摂っていても筋肉は大きくなりません。
糖質を摂って筋肉を育てましょう💪
糖質を摂るメリット
・栄養を細胞に送り込む
・筋肉の分解を防ぐ
・トレーニングの質があがる
・睡魔の質があがる
栄養を細胞に送り込む
糖質を摂ることでインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは食事によって上がった血糖値を下げようとする働きがあります。
その際に栄養を細胞に送り込みます。
そうすることで筋肉へと栄養が届き、筋肉が大きくなります。
栄養を摂っても筋肉へと送られないと筋肉は作られないのでたんぱく質とセットで摂ることを意識しましょう👍
筋肉の分解を防ぐ
長時間、人は食事が摂れないと筋肉を分解してしまう、糖新生が起きてしまいます。
糖新生というのは筋肉を分解してエネルギーを作り出す体の働きのことをいいます。
筋肉をつけたい方にとってはこの働きは出来るだけ避けたいです。
この働きを防ぐにはエネルギーを入れてあげることによって防ぐことができます。
なので、糖質を摂ってあげます。
もちろん、脂質でもいいと思いますが、
メインとして使われるエネルギーは糖質ですので
糖質を摂ってあげることがベストです👌
※なぜ、糖新生が起きるのか
人の体というのは生命維持するのが最優先されてできています。
長時間、栄養が入ってこないと言うのは軽い飢餓状態になっていると体は感じてしまいます。
その際に多くカロリーを消費してしまう筋肉は邪魔者になってしまいます。
なので、真っ先にカロリーを消費しなくするためとエネルギーを作りだすために筋肉を分解してしまいます。
トレーニングの質があがる
糖質を摂ることでトレーニングの質があがります。
糖質というのは脳や筋肉、内臓など動かすエネルギーになります。
筋肉にターゲットを絞っていくと、
糖質を摂ることで自分が持っているパワーを発揮しやすくなります🏋️♂️
普段、たくさん糖質を摂っているとわからないと思いますが、反対のことを考えるとわかりやすいと思います。
例えば、1週間全く糖質を摂らずに筋トレを行った場合、最初のうちは貯蔵されていた糖質が使われるので、重さや回数はさほど変わらないと思います。
ですが、貯蔵されている糖質は無限にあるわけではないので次第に無くなっていきます。
無くなってくるとエネルギーが無くなってくる訳ですからパワーが出にくくなります。
そうすると、100%のトレーニングができなくなってしまい、筋肉をつけるには非効率になります。
睡眠の質があがる
これは経験がある方もいるかもしれませんが、
ご飯を食べた後に眠くなることはありませんか？
これは先程、お話したインスリンの働きによって
血糖値が下がっているために眠気が起きています😪
この血糖値のアップダウンを上手く使うことで
寝つきが良くなり、疲労回復へと繋がります。
どうやるかと言うと、
寝る2〜3時間前に糖質のある食事を行えばいいだけです。
なぜ寝る直前ではないかと言うと、
寝る直前だと寝ている際に消化が上手くいかず、消化不良になってしまい、睡眠の質が下がってしまったり、次の朝にお腹の不快感を感じたりなどデメリットの方が多く目立つからです。
完璧に2〜3時間と計算する必要ありませんので、
ある程度アバウトで大丈夫です🙆♂️
まとめ
最近は糖質制限のダイエットがすごく流行っていますし、コンビニやスーパーでも低糖質なものを多くみかけます。
ダイエットのやり方としてはその人に合っていれば良いやり方だと思います。
ですが、筋肉をつけようとしてるのに糖質を摂らないのは勿体無いです🙅♂️
せっかく筋トレをしているのであれば、遠回りして欲しくないです。
正しい知識をつけて自信が持てる身体になりましょう💪
最後までみていただきありがとうございました！
パーソナルトレーニング、オンライン食事指導などはこちらの公式ラインから承っております。
質問やご相談なども受け付けていますので
追加宜しくお願いします🤲
