5月病を退治するには○○がオススメ！

自分をあきらめない女性のための「くびれ作り」専門トレーナー

千神和洋（ちがみかずひろ）です。

GWが終わると、

なんかイマイチ調子が良くないな〜

いわゆる5月病になってしまう方が増加します。

原因、症状は様々だと思いますが、一番よく聞くのが、

「頭がぼーっとする」

という症状。

「風邪や頭痛ではないけどなんだか調子悪いんだよね。。。」

原因が特定できないのでやきもきしますよね。

そんな時は、筋トレがオススメ！

筋トレをすると、アドレナリンという物質が発生します。

アドレナリンが血中に入ると、一気に血流が良くなり、血中の酸素量も増えます。

その結果酸素がしっかり脳に届き、シャキっとします！

筋トレは最初の1回をやるまでが最もしんどいですが、いざやり出すとアドレナリンやドーパミンといった脳内麻薬の効果によりしっかり頑張ることができますよ。

筋トレで5月病をやっつけましょう！

（注）

めまいや動悸、頭痛が症状としてある状態での筋トレはカラダに悪影響を及ぼす可能性がある為、

オススメできません。

その場合はまずは安静にして回復に努めましょう。

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GWで増えた体重をすぐに戻すコツ

自分をあきらめない女性のための「くびれ作り」専門トレーナー

千神和洋（ちがみかずひろ）です。

GWで増えた体重を戻すコツ、それは、

GW前の食生活に戻すこと

それだけです。

そもそもGW中に増えた体重のほとんどは体内の水分量の増加によるもの。

（私もGWで1キロ増えました）

体重が増える前の食生活に戻せば、一時的に増えた水分はすぐに抜けますので、一週間前後で元の体重に戻るはずです。

よくある失敗例は、

GW中に体重が増える

↓

やばいと思ってランニングなどの慣れない有酸素運動を行う

↓

お腹が空く（有酸素運動をするとお腹が空きます）

↓

いつも以上に食べすぎてしまって体重が落ちないどころか逆に増えてしまう。

短期的に増えた体重は無理して運動しなくても、食事を気をつければ元に戻りますよ。

焦らずじっくりいきましょう。

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GWで太ってしまっても全く問題なし！

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千神和洋（ちがみかずひろ）です。

いよいよ本格的にGW突入ですね！

私のスタジオのお客様はご実家に帰省されたり、旅行に行かれる方が多いです。

さてみなさん、GW後どれくらい体重が増えて戻ってこられるかな。

「えっ？GW中に太る前提なの？しっかり節制しないとダメですよとか注意していないの？」

と言われそうですが、

連休中だからといって特に何も特別な指導はしていません。

むしろ、しっかり食事を楽しんでくださいねとお伝えしています。

だって、連休中に増えた体重なんて全く気にする必要がないから。

なぜ短期間で体重が増えても気にする必要はないのか？

そのカラクリはこちらに詳しく書いています。

というわけなのでしっかりGW満喫してくださいね！

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汗をかくとデトックス？

自分をあきらめない女性のための「くびれ作り」専門トレーナー

千神和洋（ちがみかずひろ）です。

先日yahoojapanのHPのTOPに、

「汗をかいてデトックスはウソだった」

というタイトルの記事が掲載されていました。

（ご覧になられた方も多いと思います）

このような記事を見ていつも不安になることがあります。

汗をかく＝良いことなんてひとつも無い

という極端な思考になってしまう方が増えるのでないかと。

確かにカラダの仕組みから見ると、汗をかいてもデトックス効果は期待できません。

汗腺はその名の通り、汗を出すためにのみ利用されます。

汗を出すためだけに利用される線から、毒素や老廃物が溢れてきたら一瞬で汗腺は毒に侵され腐るはずです。

そんなシステム、進化の過程で人間が採用している訳がありませんよね。

（毒素、老廃物の排出は尿と便です）

ただ、汗をかくことには大きなメリットもあります。

汗をかく＝体内の温度が上昇している状態です。

体温が高いと臓器の動きも活性化されますし、血流も良くなります。

もちろん汗をかいてスッキリ！というリラックス効果も期待できます。

ホットヨガ、ジョギング、半身浴、岩盤浴などなど。

デトックス効果はありませんが、意識して汗をかくことはカラダにとってとても良いことです。

だからデトックス効果がないと証明されたからといってやめないでくださいね。

その行動はあなたのカラダにプラスの影響を与えてくれているはずですよ。

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足の筋肉衰えていませんか？

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千神和洋（ちがみかずひろ）です。

今日は短めです。

整形に行ったら先生から「足の筋肉70歳くらいの人と同じくらい衰えていますよ」と言われて怖くなって。。。

このような理由で筋トレに興味持たれる女性は多いかと思います。

私が今から運動始めても筋肉なんてつくの？

と疑問に思われているかもしれませんが、ご安心ください。

筋肉は本当に賢いです。

使わなければどんどん衰えますし、しっかり使ってあげればどんな状況からでも強くなってくれます。

筋肉を使ってあげるというのは、筋肉に適切な負荷をかけるということです。

筋トレで筋肉が強くなるのは重りなど使って筋肉に適切な負荷（ケガしない程度の負荷）をかけることができるからです。

今、足の筋肉が弱いと思われている（診断された）方は、筋肉に負荷がかかっていないから衰えていっているだけで、筋トレでしっかり筋肉を使ってあげることができればまた確実に強くなっていきます。

筋トレを始めるのに遅いなんてありませんよ〜。

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