朝からの試合が1試合だけだったので、昼前に軽く自主練習
今日はいつもより少し詳しく記載
ラダーとハードルと、バスのトラップを一度にやってみた。
ラダーは、定番の左右交互、斜めにS字、両手も使ってグーパー、横面をつかった左右交互などなど
ハードルは、ももあげ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、S字ダッシュ、横向きももあげなどなど
書籍やネットでみた組み合わせメニュー
だいぶこなれてきた。
組み合わせることで、ひとつひとつの効果が落ちるのはよくないが、トレーニング効率は上がっている。
ラダーとハードルのあいまで、パス受けて、トラップして、返す。
こういうのをもうかれこれ一年くらいやったかと思う。ラダーは、もっと前からやってるかな。
チーム内の1対1やスピード競走、試合でのダッシュシや競り合いなどでかなり成果がでてきた。フットサルの早い切り返しには着いていけてないこともあるけど。
久しぶりにコーンを5メートル間隔で2つ置いて、5往復
八の字ダッシュ、タッチダッシュ、八の字ドリブル
三ヶ月ぶりのタイム測定で、どれも1秒近く早くなった。
手動の誤差を考慮してもよい感じ。
何かの記述に八の字は運動能力を高めるとあった。
ゴムチューブを使って、大人が重りになるダッシュ
あまり筋肉がつかないように、公園を2往復だけ。
以前より力強さがました。
そして、へばらなくなった。
コーディネーション
片方がフリスビーなげて、片方がパス。
テニスボールの左投げ、まだ遠投は難しい。
サッカーボールとテニスボールをそれぞれ持ち、片方の真似をして投げる。
逆に真似しないで投げる。
最後は1対1
それぞれを準備してる間は、リフティングや縄跳び
全部で60分