今朝は６時にアラームをセット。昨晩のブログ更新後、23時過ぎまでYouTubeで東京マラソンのコースを研究していたので、寝不足です
外は雪交じりの雨
しかも少々風が吹いていました。
走るか、走らないか。9時前に車出しの用事があったので即断する必要がありました。
結論：走る
フラフラになった30km走(2/18)とLT走(2/20)のダメージが今朝やっと回復したのと、今日の予定ペースはキロ4分35秒とやや気楽な内容なので、雨中でも走っておきたい気分でした。加えて、この三連休で２日間走りたいけど、日曜日はなるべく走りなくなかった（東京マラソンに向け休足期間を長くしたい）という事情もあります。
というわけで、7時過ぎから手賀沼を半周してきました。
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気温：2℃ 天気：小雪
距離：11.16km
時間：49分22秒
全体平均ペース：4分25秒/km
獲得標高：56m
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走り出しはキロ4分20秒台後半。すぐバテると思いましたが、なんとなくペースを維持できそうな感じ・・・
そのまま最後まで当初の目標(キロ4分35秒ペース）を意識することなく、最後まで走り続けることができましたぁ
途中まで雪片交じりの小雨でしたが終盤は小雪に変わりました。寒さで手と足の指先が最後までジンジンしてました
当然といえば当然ですが、公認コースを1km走ると、建物など周辺の遮蔽物や走行時の蛇行が影響して、手元のGPS時計には、例えば1,010mのようにちょっと長めの距離が出ます。個人的に一番ややこしいのは、時間÷距離で算出されるペースです。実際よりやや長い距離で時間を除するため、時計に表示されるペースはリアルのペースよりも甘めになります。
昨晩、過去2年間に出場したフルマラソンの時計上の距離（いずれもCoros Pace 2を使用）を確認しました。すると東京マラソン以外はおおむね42.195km＋300～400mでした。そして2022年に出場した東京マラソンは＋1,200m超
ビルが多いので走路がブレまくりです（当然距離が長くなる）。
その後Coros Pace 2の計測精度が向上し、一週間後の東京マラソン2024の時計上の距離を42.195km＋800m（つまり＋２％）と希望的に「仮定」し、キロ4分37秒のペースで走りたい場合、手元の時計には、４分37秒÷1.02＝キロ4分32秒を表示させる必要があります。この５秒の短縮はキツイなぁ
そんなシミュレーションを昨晩やってました。
帰宅後はシャワー。靴がちょっと濡れたので、すぐ扇風機の風を浴びせました。
最近突如発生した家のトラブル（家族のトラブルではない）に関連し朝イチで電話。祝日のため今日は進展なし（明日に持ち越し）。
家族のため車出しから戻り、朝食は気仙沼からふるさと納税返礼品でもらったプロテインバー。
洗濯物を室内干しして、再度家族のために車出し。
昼過ぎに外出先の妻と合流し昼食へ。
野菜味噌ラーメンとミニチャーシュー丼。柏市の野菜を350g使っているとか。
食後はそのまま妻とファミレスに移動。
チーズケーキ大好きです
今日からカフェイン断ちを始めたので、デカフェのカプチーノを三杯
（写真はリンゴジュースに炭酸水を加えたもの）
ファミレスでブログを書いていると異常に眠くなりました。デカフェ恐るべしとうか、カフェイン恐るべし。
帰宅後、アイマスク装着でソファーにゴロン。２時間近く爆睡
夕食を終えて、のんびりしています。昨晩の東京マラソンのコース研究を25km地点から再開しゴールまで終えて眠ろうと思います。
明日は快晴なのでサングラスをして走ってきます
ではではー(^^)/~
