今朝更新した記事の続きです。
乗車した臨時特急でバナナとカステラを食べて、コンタクトレンズを装着後、寝落ちしてしまいました
車内の室温が高めでキモチよかった～。
マラソンのための臨時列車なので、当然ですが勝田駅が終点です。寝過ごす心配はありません。
特急を下車して改札口（出口）に向かうランナー。
スタート地点。今年もこんちわ。
ゴール地点。笑顔で戻って来れるかな。
スタートまで時間があるので、会場到着後にゆっくりと荷物預けの準備。勝負シューズは今日もナイキのヴェイパー３。
トイレに２度行って荷物を預け、スタート直前のカロリー摂取。内容は今朝のブログをご参照。食品のゴミがたくさん発生しましたが、会場内にゴミ捨て場が設置されていて助かりました。
その後追加で２度トイレに行って、スタートブロックに並んだのはスタート８分前。
定刻の10時半ちょうどに号砲。スタート地点に少しずつ移動しながら、防寒用ポンチョを大会スタッフに渡しました（処分をお願いした）。
スタートロスは３分弱。調べてわかりましたが、去年の勝田もほぼ同じくらいのスタートロスでした。
今日の当初の目標です。
- 少なくともPB。坂が多めの勝田でPB出せれば、高速コースの東京マラソン2024に向けすごく前向きになれる。
- 30km時点で2時間22分を切っていればPBは濃厚か。30km時点で手元のGPS時計が全体平均ペースでキロ4分40秒より速ければOK。
スタート直後の混雑は過去３回の出場でわかっていたけど、PBを狙っているので、ちょっと焦りながら前方のランナーの隙間を縫って前に出ました。
スタート～５km、5km～10km、10km～15kmは22分台。途中のアップダウンは昨日の徹底した予習でストレスなく通過。脚の延命のため、上り坂ではがっつりペースを落としました。ヴェイパー３のおかげか、脚を蹴らずに、体の前で脚を捌けている感じがして出だしは上々。
15km～20km、20km～25kmは23分台。
このあたりから、脚の疲れを感じつつも、下半身が潰れることなく、タイトなフォームを維持できていることに気づきました。
25km～30kmは24分台。28kmすぎにある大型私設エイドの西原集会所に立ち寄り、干し梅２個をいただきました。
30kmは2時間19分で通過。絶好調
過去の終盤と違い、引き続きタイトなフォームで走れているので、トラブルなければ確実にPB更新。
そこで、走りながら、具体的な目標タイムとして3時間23分（ネット）を設定しました。3時間23分には二つの理由があって、①このタイムならグロスでもPB更新になること②今年11月のニューヨークシティマラソンの基準タイム（55歳～59歳）が3時間23分であること。
②のニューヨークシティマラソンについて、今日の完走タイムは2025年の大会に応募する際に使える可能性があります（開催前年１年間のタイムが基準になる）。2025年の基準タイムは未発表ですが、2024年と同じなら、基準タイムをクリアした応募者から、タイムの速い順に定数に達するまで出走権が付与されます。基準タイムギリギリでは出走権をもらえず、一般抽選に回されちゃう気がします。
30～35kmは25分台。32km過ぎから35km手前までの坂は名物らしいですが、実はその間緩く長い下り坂もあり、冷静に走り続けました。
35～40kmは26分台。30kmからの10kmで過去より２分短縮。
予習通り39kmから最後の下りが始まりました。3時間23分を目指し目いっぱい走りました。
ゴール手前800mで太ももの裏がピクピクし始めました。一瞬焦りましたが、ゴール直前のお約束だと思って、相手にせず。
無事3時間23分をちょっと下回って、笑顔で万歳ゴール＼(^o^)／
公式エイドは水とポカリが中心で、食べ物はあったかなぁ（事前の案内でも「給食については、必要最低限の準備をする予定ですので、補給品を各自携帯することも検討して下さい」と書いてあった）。暑くて何度も水を頭からかぶりました。私設エイドは今年も充実していました。公式エイドの間隔が基本5kmとやや長いので、私設エイドで水やスポドリを何度もいただき、ホント助かりました。今日の天気の場合、サングラスは必携だったな～（悩んだ挙句、曇り空を信じてサングラスを自宅に置いてきた）
ジェルはおおむね今朝のブログで書いた通り摂取しました。
大量のジェルを入れたSalomonのランニングパンツ（マルチポケット、インナー付き）は問題なし、というかとてもいいです
東京マラソン2024でも着用が決定 今日は衣擦れ防止のため、股間や腹回りに事前にワセリンを十分塗りました。
帰りの特急まですごく時間があったので、更衣室で時間をかけて着替え。
更衣室に入った直後に脚が攣り、しばしまともに着替えられませんでしたが、時間とともに回復。過去のフルマラソンと比較し明らかに体へのダメージが少なったな。５週連続の30km走と徹底した坂道の事前確認と減速がよかったのだと思います。
着替え後、駅に向かいながら、ゴール直前のランナーたちをちょっと見物（グロスで4時間10分くらいでゴール）。
千葉に戻り、家族ととんかつ屋さんで合流。
ご飯、キャベツ、シジミ汁をお代わりしました。ご飯は大盛りでお代わりしました。
帰宅後は大量の荷物の片づけや洗濯に着手する前に、シャワーを浴びながら、ヴェイパー３を時間をかけて石鹸で丁寧にアワアワ。ただいま、扇風機の風を浴びています。
今日の参加賞はこんな感じ。
とんかつ屋さんからの帰宅途中に、一人打ち上げ用にビール（500ml）とお菓子を購入。
今夜実際食べたのは、写真のポテチ以外。ポテチは、写真の湖池屋ではなく、妻の勧めでセブンプレミアムの「うま辛チリ味ポテトチップス」を食べました。
次回のフルマラソンは3月3日の東京マラソン2024です。
明日はお休みをいただいているので、ダラダラして休養します。昼食は外で食べる予定です。
お疲れさまでした～。応援ありがとうございました。
※書き忘れがあると思うので、ひっそり書き足したり、修正すると思います。
