今日はM公園のPークランで5kmのタイムを計りました。

1.25kmを4周の5kmです。

家を6時10分に出てO曽根駅で降りて会場のM公園迄の3.4kmを22分25秒でキロ6分36秒で走りました。

7時25分に着いてストレッチしてトイレに行き、1.25kmアップと50mWSを4本やって、スタート地点に7時55分に着きました。

アメブロランナーにご挨拶して8時に5km走りました。

1.25kmを4周です。

1km毎でタイムを計りました。

1kmで、4'09-4'29-4'49-4'52-4'34

22分53秒でキロ4分35秒でした。

スタートから頑張りましたが2kmで弱りました。

次に外周コース3.5kmを走りました。

21分26秒でキロ6分に07秒で走りました。

それから1.25kmペース走×2本のペーサーでキロ4分50秒を目指しました。

1周で6分02秒です。

6'13-(200mジョグ)-5'18(1.1km)

良いペースで走れました。

最後にM公園～O曽根駅まで走りました。

3.4kmを23分30秒でキロ6分55秒で走りました。

O曽根駅から電車でM野駅で下りて家迄の1.4kmをジョグして10時50分に家に着きました。

曇りの24℃〜26℃で楽しく走れました。

まゆちさん、写真ありがとうございました。

10ヶ月ぶりに57kgを切りました。

M公園のPークランで5km＋3.5kmロード走＋1.25kmペース走×2本と+3.4kmロード走