骨格アライメント矯正や
パーソナルトレーニングで
身体や動き方を整えます
JR芦屋駅徒歩3分
女性専用
パーソナルスペース
BODY PLUS+
ボディプラス
パーソナルトレーニングで
身体や動き方を整えます
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膝が痛くなったら
※整形外科で画像診断して
現状の膝や周りの靭帯が
影響しているのか？
それがわからないと運動処方が
変わってきます❗
※経年劣化や歩き方の癖で
椎間板の片方の減りで
内側が痛いのか？
外側が痛いのか？
※昔の古傷で骨折や捻挫を
自己流で治癒した場合
※筋力低下によるもの
※ソールが片方だけ極端に減り
それをいつまでも履いている
※脱ぎやすい履きやすい
ゆるゆるの靴を履いている
※身体を揺すって歩いている
外傷で腫れた場合
湿布ではなく
氷水(ビニール袋重ねて)で
患部が冷たくなるまで冷やす
(夏なら10～15分目安で)
膝裏も冷やしてください
お風呂は厳禁❗
腫れに応じてですが
今後のことも考えて
2～3日はシャワーか拭くで我慢😣
足を心臓よりも高くした体勢で
なるべく安静❗
⬆️
見よう見まねでもいいから
動かせないように
テーピングで固定すると
治りが速いです😃
伸縮性のテーピングしかなくても
しないより
ずいぶんましです❗
でもね
すぐに冷やす
その日の夜ではなくすぐにです❗
( ・∀・)ｼﾞﾊﾝｷﾉｶﾝｼﾞｭｰｽﾃﾞﾓｲｲｶﾗｻｧ
基本安静❗
固定する❗
知らない人は
温めて悪化してます
その後の生活に支障がきます
覚えておいてね😃
🍀～🍀～🍀～🍀～🍀～🍀～🍀～🍀
隙間時間に
裏のベランダや網戸を掃除して
家の中の風の通り道を作りました
思っている以上に
こもりますからね😅
