kazu-kazu-20201…のmy Pick
運動と筋トレって
どっちからやると効果的？
細かいこと言うと、
筋トレで分泌される成長ホルモンは
体脂肪を分解する働きがあります。
しかし、
どのくらいやったの？
汗がにじみ出るくらい？
ってことになると、
目に見えてきちんと計れないし、
年齢にもよるし、
効果的か悩む前に、
やった方がいいに決まってる❗
思い立ったタイミングで
それぞれのシチュエーションで
やりやすい方法でいいと思います。
限られた時間で行うなら
今できることに集中することが
大事です。
加齢に伴うお困りごと。
『お腹』
それを座りながら
かんたんにできたらいいですよね？
～座りながらできるエクササイズ～
これを座ったバージョンに
加工します。
写真のように寝ながらやるとなると、
準備も必要になりますが、
座りながらだと、
今すぐに出来ちゃいます。
①座りながら曲げた肘と曲げた膝を
対角で交互に近づけます。
例えば、
右手の肘は左足の膝に近づけます
②呼吸は息を吐きながら
近づけると効果的❗
③お腹を絞るように意識できると
なお、効果的❗
背中は丸めるよりも伸ばして行うと
体幹が使えたり、
疲れがたまってる背中を
ストレッチすることが出来ます。
効かせたければ、
ゆっくり、
呼吸に合わせて
絞りながら
効果は回数ではありません❗
いかに続けるかです。
続けるコツは
～今やってることにくっつける😃～
ルーティーンにしちゃうと
わりとかんたんにできますね🍀
ちなみに私は
夕食後、キッチンを片付けて、
床まで拭いてから
お風呂が沸くまでの時間
洗濯物をたたんでから
やってます。
日によっては
10回だったり、
ガッツリやったり、
そのときの気分で決めてます。
やりたくない日は
やりません。
どうせ気分が乗らないし、
集中できないし。
でもガッツリできるとね、
お風呂がとても気持ち良くて、
炭酸水も美味しくて、
ぐっすり眠れるんですよね～🌠
エクササイズ=✌️😃♨️気持ちいい
の公式が出来上がると、
脳科学的にも、
習慣化がしやすいんですよ🍀
次もおうち時間で
できるエクササイズを紹介します
