脱水症状が出ているのに気が付かない場合もあります。
こまめに爪を押してチェックしてみてください。
親指の爪を押すと白くなります。
指を離した時にピンクに戻るのに3秒以上かかったら脱水の可能性が高い。
水分補給はミネラルウォーター、麦茶をお勧めします。
味気ないなら味が付いてない炭酸水でもOK。
コーヒー、緑茶、スポーツドリンク、清涼飲料水、アルコールは水分補給のための「水分」とは思わないでください。
https://news.yahoo.co.jp/articles/51da3094d77b141d233f74fbbea4a04d9742b827