今回は、ＪさんがWoman’s Shapeの撮影に向けて２ヶ月間の調整について紹介します。
結果的には、８週間ではちょっと期間が足りなかったのですが、それなりに効果はありました。
はじめて調整するということで、どんな方法をすればいいのか迷いましたが、ウエスト特に下腹部を絞めることを目標に進めていきました。
トレーニング
普段のトレーニングはベーシックなもので、シェイプアップを目的にしているものではなかったので、トレーニングプログラムをシェイプアップ用に変更。
５分割・週６日
アップ
２０回×３セット セット間のインターバル６０秒
本セット
１２０秒×１セット 本セット前のインターバル１２０秒
本セットは、回数は決めずに１２０秒とし途中上げられなくなったら、重さを軽くしていくマルチ法にしました。
有酸素運動
調整期間が短いということもあって多めにしました。
週２回のクラスとクラス以外の日は４０～９０分間のトレッドミルです。
ダイエット
最初は、米をかぼちゃや案納芋などに変えていたのですが、思うように絞れないので最終的には炭水化物をカットしました。
たんぱく質は、卵（白身）・魚・チキンから摂ってもらいました。
（ただし、隠れてチョコなどのつまみ食い癖が治らず・・・それがなかったらもっと効果的に落とせたのになぁ
）
サプリメント
オメガ-3・ファイナルバーン・ヴィターゴ・マルチビタミン・B12・ウルソル酸・HMB・クレアチン・L-カルニチン・BCAA・グルタミン・アルギニン・エビオス など・・・
こんな感じですね。
期間が短かっただけに本人には申し訳ないのですが、強引に進めたところもありましたもう１ヶ月あれば更に違ったでしょうね。
サイズ測定
９月２９日→１１月２２日
体重 ５３．９ｋｇ→５１．９ｋｇ ・ バスト ８９ｃｍ→８８ｃｍ
ウエスト ６８ｃｍ→６２ｃｍ ・ 下腹部 ８３ｃｍ→７３ｃｍ
ヒップ ９０ｃｍ→８６ｃｍ ・ 大腿 ５５ｃｍ→５１ｃｍ
ウエスト・下腹部の引き締めはとりあえず目標達成ですね。
Ｊさんお疲れ様でした。
はじめての調整という事もあって大変でしたが次回はもっと良い結果が出るのは間違いないでしょう。