ども、週一更新になってしまっている、
英語が苦手な高校生のためのインターネット予備校セカンスクール アカデメイア
の
KAZ先生です
目が死んでる🤣
そうそう！今週までずっと、ミラノ•コルティナオリンピックやってましたねー！
夜中、毎日見ていたので、生活リズムが狂いまくって大変でした😣
さて、そんな中でも練習はやらなければ！
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オリンピックの寝不足であまり走れてない😅😅😅
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水曜日 午前中 レモンスタ
★ハードル練習メインの日
•1.5km jog
•ハードルドリル〜ハードルジャンプみっちり
◆ハードリングのドリルみっちり
※H=76cm 5台で軽くハードリング
◆7台ハードル W=5m→7m まで、延々40分以上３歩ハードリング
※疲れ切ったので
•〆の250m 軽くランシュー (39.6) 予定通り
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木曜日
カラオケ 笑
まだ、Joysound で満点出せない😣
金曜日 午前中 めぐみが丘
※ポカポカ
•1.5km 周回コース × 3
※昇天坂で
◆UP代わりの286m × 3 インターバル
(フラット335m 相当)
【71.60-67.02-65.44】
※スプリント階段にて
•ドリル20分
2kg 足かせ付きで、
•片足ごと尻パッチン走
•両足尻パッチン走
4kg ウエイト着用で、
•片足ホッピング上り 左右×2 疲れる😅
★タイムトライアル
◆2kg足かせ付き(目標13秒切り)
【13.27-13.15-12.99】(ベストは12.3台)
◆丸腰(目標11秒切り)
【11.3-11.15】不合格😣 (ベストは10.45)
★ここで、脹ら脛を攣りかけたので終了 笑
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土曜日
ベルマーレの応援
あ、なんとか勝利！
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日曜日
早起きして、午前中は、
連休中日なので激混みだろうからと、絶望要塞をちゃちゃっと5周やって撤収！
のつもりが、機械の故障やらで一周に時間ががかりすぎ、待ちも発生したため、2周で撤収😣😣
でも、予報通り暖かい☺️
午後からは、北麓競技場へ
↓これは、3足長30枚でのピッチ走
◆〆の250m軽く (このオフ初めてまともにスパイク履けた！) (36秒台なら合格)
【7.28-14.47-15.10=36.55】おお！十分！
↓最後の120あいりちゃん同走 ゆりちゃんは150m
まだスピード練が全くできていないので、いよいよしっかりスピード系も上げていかないと！
生徒募集中！
