苗場で

苗場でスキー。
田代でおでんと稲庭うどんを作りました。

もちろんビールも！

iPhoneからの投稿

風がつよかったですね

2月から少しずつ
ポイント練習入れています

昨日はインターバル的ラン
キロ4－5分とキロ6分以上をメリハリつけて走りました
いつも走ってる都筑緑道は250m毎に標識がでているところが
多いので300ダッシュ＋700スローと言う感じで

3月号のクリールにでていたミトコンドリア刺激方法です。




田中宏暁教授の最新マラソン講座
インターミッテント・トレーニング～1分間走で走りが変わる
田中宏暁（福岡大学教授）

以前日経でマラソン好きの吉田記者が
ミトコンドリア刺激で
走ると今までの3分の1とか4分の1のランニング距離で同じ効果がでるという記事があったのですが
それの根拠となる意見です。

サラリーマンランナーには願ったりかなったり。

これが日経の記事です。

http://www.nikkei.com/article/DGKDZO48754210T21C12A1UUT000/



今日は5分30秒程度でペース走したかったので
10キロくらいまでは
キロ5分20秒でがんばりましたが
後半だれトータルではキロ5分36秒。

まだ5分半で走りきれるませんでした

焦らずにやって行きます。

1月300キロ走りました

2011年に鎖骨骨折して2ヶ月走らなかったのと
その間太ったこともあり

走れはしますが
スピードが出せなくなりました

フルPB3時間32分のほか30分台は何度か出しているのですが
骨折明け後は3－4レース走り、いずれも4時間6－7分で

サブ4がとってもできなくなっています(涙)

走っていても
仲間についていけないので
練習会は遠のくし
モチベーションも上がらない状態でした

そこで2年かけて復活計画を誓い
2013年1月1日から

頑張り始めました

来年の東京マラソンあたりで3時間半切り狙います

1月は27日走って
トータル走行距離313キロメートル

2010年に初ウルトラ挑戦のサロマ前の5月に300キロ走って以来の月刊自己最高距離

でも昨12月は100も走っていなかったので
いきなりがんばるとケガすると思い

1月はとにかく走る楽しみとはしる習慣と
走る体を取り戻すがテーマでした

腹筋、股関節トレーニング、ランジ、
パワーブレスなども同時にやっています

やっと少しずつ走る体になってきたかな？

2月は300は必要ないと思っています。
ポイント練習の比重を上げ

200キロと
キロ5分半以下でのペース走の練習で行きたいです

3月の熊谷ハーフできっかけをつかみ
4月のかすみがうらマラソンでまずはサブ4が目先の目標

6月はサロマに行きます

楽しみになってきた！