足裏や足指の筋肉も使う運動なんです😊
まずは
① 足の指をできるだけ開く
② 5本の指全体を床につけるよう意識する
③ そのままゆっくり、かかとを上げる
④ ゆっくりかかとを下ろす
ポイントは
足の指で床をギュッとつかむのではなく、
5本の指と足裏全体でバランスを取ること👣
つま先立ちをすると
ふくらはぎの筋肉を使いやすくなり、
足元の安定や血流をサポートする運動にもなります🌿
さらに
・足首の動きのサポート
・下半身の巡りをサポート
・むくみ対策
・バランス感覚の維持
・下半身の筋力維持
などにもつながります☺️
台所に立っている時や歯磨きの時など
「ながら時間」に、まずは1日1分から始めてみましょう😌
意識できるようになったら、
1日の中で何回か取り入れるのもおすすめです♪
そして、つま先立ちをしていない時も、
普段から「足の指5本全体を床につける」ことを
ちょっと意識してみてください🦶
立っている時に
足の指が浮いていないかな？
足裏全体で床を感じられているかな？
そんなふうに意識するだけでも、
足元への意識が変わってきます😊
慣れてきたら「つま先歩き」にもチャレンジ
してみてください！
毎日の小さな積み重ねで、
足元から身体を整えていきましょう💫
※転倒しないよう、最初は壁や台などにつかまりながら、
無理のない範囲で行ってください。
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#足元ケア #40代からの身体ケア