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＼たった30秒でスッキリ！／
入浴中にできる簡単セルフケア🛁✨
「毎日の忙しさで疲れがたまっている…」
「冷えやむくみが気になる…」
そんなときにおすすめなのが、毎日のお風呂時間を活用した簡単セルフケアです🌿
温かい湯船に浸かりながら行うことで、血行が促進され
リラックス効果もさらにUPします♡
【おすすめのお風呂ケア6選】
1. 鎖骨リンパ（左右各10〜20回）
鎖骨のくぼみを優しくさすってリンパの流れを促進。
首こり・肩こりの軽減にも◎
2. 足指グーパー（10〜20セット）
お湯の中で足の指を思い切りグー・パー。
末端の血行を良くし、全身ぽかぽかに。
3. 深呼吸（4秒吸う ➔ 6〜8秒吐く）
副交感神経が優位になり、心も体も深くリラックス。
4. 足首くるくる（左右それぞれ10〜20回）
足首をゆっくり大きく回してふくらはぎのポンプ機能ケア。むくみ対策に◎
5. ふくらはぎを優しくさする（左右各10〜20回）
足首から膝裏に向かって撫で上げ、「第二の心臓」をケアして全身循環を促進。
6. 耳ほぐし（左右各30秒〜1分）
耳全体をつまんで引っ張ったり回したり。
ツボが集まる耳をほぐして自律神経を調整。
どれも簡単にできるので、今夜のお風呂時間から
ぜひ1つだけでも試してみてくださいね😊
お気に入りケアがあれば、保存して見返してみてください❣️
自分を整える特別なバスタイムになりますように…🕊️
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#自力神経を整える