以前、パーソナルトレーニングを開始したと記事にしましたが・・・
１月末〜トレーニングをスタートし、
約１ヶ月が経ちましたので、備忘録としてまとめたいと思います
（てかそう言ってるうちにもう２ヶ月経っちゃったから
近日中に２ヶ月目まとめも載せます
）
まず、パーソナルトレーニングは、
１２回コースで契約したので、約３ヶ月間のレッスンとなります
順調にコース消化すれば、
1月中旬〜4月中旬までの期間がダイエット期間
目標体重について
大体３ヶ月であれば３Kg〜１０Kg落ちる生徒さんが多いとのことでした！
私は、目標が４８kgだったので、
３ヶ月で−６kgが目標
十分達成可能な目標だと思いますよ〜
と言われて、やる気アップ
しかも、１月末でコロナで延期した親友の結婚式が
4/10に決まったので、
結婚式までに４８kgになって親友のスピーチで痩せて更に綺麗になり、
友人代表のスピーチを読んで
「Kayちゃん、めちゃ綺麗になったよね！」
「（新郎の友人のイケメンに）あの美女は誰・・？」
と会場をざわつかせる
という目標を立てました
先生もノリノリで
「いいですね〜
（会場を）ざわつかせましょう！」
と言ってくれたのでやる気アップ
（単純）
３ヶ月で
身長１５６cm
５４.５kg （体脂肪）３０%
↓
４８kg （体脂肪）２２%
−６.５kg、−８%
が目標です
私の理想、アンジェラベイビー♡
トレーニングと体脂肪を燃やす方法
週１回のパーソナルトレーニングに、
LINEでその日1日食べたもの、飲んだものを全て写真に撮って送って先生に報告します
かなり本気のレッスンです
パーソナルトレーニングでは自重トレーニングがメインで、
先生が身体の癖や弱いところを見ながらメニューを組み立てていきます
んで、レッスン後に先生から簡単なエクササイズの宿題が出ます
ほんと簡単で、全部やっても５分くらい
トレーニングは身体のラインを整えるもので、
体脂肪を落とすには、有酸素運動と、食事！
とういうことで、週１のパーソナルに週２〜３回の有酸素運動を勧められました。
有酸素運動を平日するのはきついので、
最初は、土日だけすることにしました。
パーソナルで習った
「体脂肪を燃やす方法」
[ 栄養素の摂取 ]
ビタミンA
ビタミンB
ビタミンC（〜9,000mg）
ミネラル群21種類
タンパク質
[ 栄養素の制限 ]
砂糖
果糖
[ 有酸素運動 ]
心拍数130〜150/毎分で、60分以上動き続ける
必要な栄養素がないと脂肪は燃えないのだとか
ただこれらの栄養素を食事から全て摂るのは難しいのでサプリメントを飲むことに
食事について
食事は、
砂糖や果物を控え、
炭水化物は量を気をつけたら、あとは何を食べてもOK
揚げ物もOK
調味料も一切何も言われないので、
マヨネーズ、ソース、ケチャップ、なんでもOK
元々、お菓子に関しては土日のみ食べていたので、そこまでスイーツ依存もなかったので、食事はそんなに辛くなかったです
以前、４２kgまで落とした時のダイエットは、
油も徹底的にカットしてたので、
マジで
「エサ」
みたいなご飯で辛かった・・・
１ヶ月目の成果
体重 ５２.５kg（−２Kg）
体脂肪 ２７% （−３%）
自己流でダイエットしてた時は１ヶ月で２キロとかなかなか落ちなかったので、このペースは嬉しい
何より驚いたのは、
パンパンだった太ももがスッキリしてきたこと・・・
先生曰く、
足痩せしたいなら、ガンガンスクワットしたり、
マシンで鍛えるのはNG！
なんだとか・・・
腸腰筋や、
お尻、
内腿、
裏腿を
使えるような簡単な体操を毎日やるだけで、何やってもガチガチパンパンな足が細くなってきたのは本当に感動だった・・・
この調子で目標まで頑張るぞ
また2月目の成果もまとめていきます
