こんにちワンワン🐶
麻世プレート
新しい釣りの動画アップしました⤴️
10キロダイエット成功の
キーワードに#餃子ダイエット
と書いていますが
餃子ばかり食べていた訳ではありません🥟💦
そしてダイエット中はどんな
食生活か質問があったので
ご紹介します
その前にコロナで痩せたと言われますが
実はその前にSNSでもダイエット宣言してましたが
確かに自宅療養中は味覚嗅覚障害で食も細くなり
体重も3キロちょい落ちました⤵️
しかし
食事も栄養バランス良く作ってました🐟🥩🥕🥬
回復して軽い運動も再開し
健康的なダイエットを始めたのです
コロナ中は運動はやめてましたがコロナ感染で3キロ減
ダイエットで7キロ減で
トータル10キロ減
コロナ＋ダイエットの為に1ヶ月禁酒してました👍
ダイエット中の健康的な
麻世プレート写真は順不同です
サラダやスープにはMCTオイルをかけたり
米に雑穀米やもち麦やマンナンを混ぜたり
お粥にしたり工夫をします
鯵バーグにしたり
魚類もしっかり食べます🐟
お勧めの餃子は炭水化物と一緒には食べずに
野菜と一緒に食べます🥗
晩御飯は19時くらいまでには済ませ
餃子と野菜だけに置き換えたりします🥟🥗
炭水化物抜きはお勧めしません🙅♂️
餃子が栄養バランスがとれた
最強完全食と言うのは
人間の身体になくてはならない
三大栄養素の
糖質
脂質
タンパク質がバランス良く含まれているからです🥟🙆♂️
餃子のカロリーは一個あたり
約30〜40kcalなんで
10個食べても400kcalで
栄養バランス最高‼️
大きめの餃子なら
6個で十分
パスタが食べたい時は
40gくらいに野菜
カップ麺が食べたい時は
ミニカップ麺に野菜やシーフードをたっぷり加えてとか
ゆっくり噛んで食べます
ヨーグルトは朝と
寝る前ですね
19時までに食事を済ませると
寝る前に小腹が空いたりしても
下の写真とは違う小さいパックのヨーグルトを食べます
実は寝る前のヨーグルトは食べた方が良いのです
ヨーグルトを食べると満足感を得られるだけではないんです
便秘解消に期待できたり
乳酸菌が
腸内で活動しやすくなるので
寝る1〜2時間前に食べた方が良いのです
まだまだ他に紹介したい
沢山の麻世プレートメニューはありますが
一日三食
肉魚野菜はバランスよく
炭水化物を全く抜く訳ではなく
タイミングや量を考えて食べるだけです
一日の総カロリーや糖質等の
バランスをお腹ではなく
頭の中で計算して
食べたい物は量を減らす
その分野菜で満たす
炭水化物を抜くタイミングは
肉や餃子を食べる時に
白米や炒飯や麺類は食べない
小腹が空いて豆腐と海藻たっぷりの味噌汁もいい
極端な話
餃子だけでもバランスは良いと
言う事なんで
辛いダイエットは嫌なんで
ではプラスアルファ何を食べれば良いか
考えて頂ければ良いかなと
そのくらいですかね💦
そして飲んでたサプリは
ビタブリッドのターミナリア
ファーストと
亜鉛と
すっぽん卵コラーゲン
TEP
そして毎朝続けてる
人参ベースで日替わりで
フルーツや野菜を入れる
酵素たっぷりの
コールドプレスジュース🥕🍎🥬🍋
こんな感じで
あとは軽い運動です
あくまでも個人差がありますが
参考になれば幸いです
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