3日(日) 8時アップ開始
本日は中学生の悠が初参加されました。
またペース走を早々にリタイアしたぱっつんが中学生の練習に参加し、協力していただきました。ありがとうございました。
内容は以下のとおりです。
30㎞PR
先生 2時間33分10秒
中学生の部 参加者:ごっちゃん、かなめん、悠(初参加)
アップ
ストレッチ
メディシンボール(2kg)投げ 4種類
四股歩き(前向き、横向き)メディシンボール(2kg利用)
ハーフスクワット、スプリットジャンプ、リバウンドジャンプ(いずれもメディシンボール(3kg)利用)
ハードル(60㎝)を利用した股関節のドリル
ラダー及びミニハードルを利用したドリル
流し(100m)×2本
長距離ブロック
1㎞+500m
ごっちゃん 3分31秒+1分29秒
悠 3分42秒+1分41秒
短距離ブロック
かなめん
長距離の練習中、ぱっつんの指導で体幹トレーニング
縁石を利用したピッチアップトレーニング 15秒×5セット
変形スタート 5種類
※ごっちゃん、悠も参戦
最後に皆でダウン30km
