近年は本格的な運動が全然できていません。
特に40代になってから、年々フィジカル面の衰えを感じるので、必要性を強く感じてはいるのですが、なかなか実行できないまま日が過ぎてしまっています。
時間を作って本格的な運動やトレーニングはなかなかハードルが高いので、日常生活の中で少しでもトレーニング(とまでは言えませんが)すべく、意識していることが駅の階段と自転車通勤です。
電車を使う際は、なるべく駅の上り下りは階段を使うようにしています。
よく行くとある駅は、かなりホームがかなり深い位置にあるので、地上に出るまでかなり距離があります。
ホームから改札に行くまでかなりの距離の階段があり、改札から地上に出るまでまた階段があります。
以前は改札に行くまでの長い階段だけでも大変で、改札から地上へはエスカレータを使っていましたが、次第に地上まで全て階段でも、それほど疲れなくなってきました。
地味に筋力が付いてきたのかもしれません。
身体の状態を良くするには、上半身より下半身と言われているので、定期的な階段の上り下りは良いトレーニングになります。
電車通勤をしている人は、車通勤や通勤しない人に比べ、それだけでもトレーニングになりますが、階段を使うとより効果があると思います。
また最近少し暖かくなってきたので、日によっては自転車で通勤もしています。
自転車だと大体片道30分程かかり、電車より時間がかかるのですが、比較的人通りが少ないルートなので、天候が問題なければ快適です。
真夏や真冬は厳しいので、春秋の天気が良い日に限られますが、アップダウンもあってこちらも良いトレーニングになります。
自転車も久しぶりに乗ると、同じギアでもきつく感じますが、慣れてくるときつく感じません。
これも筋力がついた感じがして嬉しくなります。
自転車はゆっくり漕ぐとそれ程効き目がないので、ある程度の負荷をかけるようにしています。
これも階段同様下半身強化につながるので、身体の状態を整えるのには良いのかなと思っています。
とはいえ、そろそろ本格的なトレーニングもしたいので、今年こそは頑張ろうと思っています。
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