禁煙に限りませんが、一緒に同じ目標に
向かって励まし合える同士がいると心強いですよね。
挫折しそうになっても、同じ辛さが分かる
仲間がいるから励まし合う事で気持ちも前に向きます。
禁煙を一緒にする仲間を得る事はとても効果的ですが、
別に喫煙者でなくてもいいのです。
禁煙に協力してくれる人がいる事で一人で
頑張るよりもはるかに成功率が上がります。
協力してくれる人がいれば、
禁煙しなければ…禁煙失敗はできない…
という使命感も感じれます。
特に恋人や家族等、
心から協力してくれる人なら尚更です。
もし吸いたくなっても相手に申し訳なくなって
吸いずらくなるかもしれません。
多くの人の壁になっているのが禁煙一週間目です。
禁煙するのに大きな壁となっているのは、
離脱症状（禁断症状）だというのは
もうご存知の方も多いですよね。
特に禁煙をはじめたばかりのころは
この症状が強く出てつらい思いをする人がたくさんいます。
禁煙の３日目～一週間はタバコの
吸いたい気持ちで特にイライラします。
また禁煙一ヶ月目位までは周りの
副流煙にも特に敏感になります。
体の中のニコチンが減る事によって、
タバコを吸いたくなってイライラもしてきます。
ですが、この離脱症状は実は３分程で消えてしまうのです。
ですからこの３分を何とか耐えてしまえばこちらのものです！
ミント系のキャンディーやガム、
冷たい水を飲む、軽く運動をする・・・
自分なりの気分転換をしてください。
ちなみにこの離脱症状のピークは３日目で、
５日目位になると落ち着いてくるそうです。
（あくまでピークですが…）
ストレスを感じてつい手がタバコに伸びる…
そんな時、何気なく手を伸ばしたにも関わらず、
実は結構タバコを吸いたい気持ちで頭がいっぱいだと思います。
現にここでタバコを取り上げられたらイライラ…
とまでは行かなくてもモヤモヤしてきますよね。
このタバコに手が伸びかけている状態から
まず背筋を伸ばしてください。
目を閉じて、今何が一番したいことか深く考えてください。
もちろんタバコを吸う事意外です。
タバコのことを忘れるくらい深く考えてください。
食べたり、何かしたり、趣味のこと等何でもOKです。
そして深く深呼吸を２，３回して目を開けて
また普段の行動に戻ってください。
今の行動が約１分間です。
この一分間をタイムアウトといいます。
このタイムアウトが上手くできれば
ある程度リラックスして集中が戻ばります。
タバコを吸っていると仕事などでストレスを感じると
ついついタバコに手が伸びてしまいがちです。
タバコに手が伸びるのに、タバコの事を頭の中から
除外するなんてなかなか難しいですが、
これが出来ればお金を賭けずに禁煙出来ますよ！
