こんにちは。
カウンセラー中島知賀です。
大人になっても生きづらい
そんなあなたが自ら輝き出し
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９月１０日世界自殺予防デーにむけて
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【メンタル不調・うつ病の予防・早期発見】
について連載をしています。
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メンタル不調・うつ病などの予防には
自分のストレス状況や、ストレス反応に
早めに気づき、対処することが大切ですね。
（＊他の病気もそうですね）
しかし、ストレス状況に遭遇すると
身体も心も闘うモードにスイッチが入ります。
脳内も身体も
興奮、緊張状態が続き
自分のことを客観的に
観察するゆとりが無くなります。
ですから、時々立ち止まり
客観的に観察することを
習慣化しましょう。
特に、こんな状況のときには立ち止って観察をしてみましょう。
・辛い状況が「長い期間続いている」とき。
・辛い出来事や状況が「たくさん重なった」とき。
・「喪失体験」や「環境の変化」があったときなど。
例えば
・１年前から、自分の能力を超えるような責任のある仕事を任されている。
・妻（夫）との関係がギクシャクして解決策が見いだせない。
・自分の昇進、介護、子どもの問題など次々と重なっている。
・大きな事故や、事件に遭遇する。
・家族の死や、離婚、離職などの、大きな喪失体験。
そして、入学や、進学、入社、結婚、出産などの
「良い出来事」も「環境の変化」なので
ストレスの要因（ストレッサー）になります。
上記のような状況のときに
自分自身のストレス反応を観察してみましょう。
ストレス反応は＜精神面＞＜身体面＞＜行動面＞
３つの面に出てきます。
その一つに＜ストレスチェック表の活用＞が有効です。
下のリンクでストレスチェックをしてみてくださいね。
https://kokoro.mhlw.go.jp/check/
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