こんにちは。
カウンセラー/傾聴トレーニング講師
中島知賀です。
あっという間に
新年度の４月が終わり
ゴールデンウイークに突入ですね。
新学期を迎えた方
新入学をされた方
新入社員となった方
新しい職場
新しい役割
環境が大きく変化するときは
自分でも気づかないうちに
ストレスが大きくなっています。
異動や昇進にともなう環境の変化
慣れない仕事、慣れない人間関係など・・
４月はストレス要因がいっぱいです。
ストレスというと
悲しい出来事
辛い出来事
苦しい出来事などと
思いがちですが
嬉しい出来事も
ストレスになります。
入学
進学
進級
入社
結婚
出産
初めてパパになる
初めてママになる
こうした嬉しい出来事も
環境の変化ですから
大きなストレス要因になります。
今は私のころと違い
男女共同参画時代
女性の活躍が推進され
女性もバリバリと働く共働き世代です。
しかし
それに伴って
今は
夫も妻も
仕事も家事も育児も
同じように役割分担をして
プラス
都会では
実家も遠くにあり
なかなかサポートをえられない中で
一人一人のストレスの負荷は大きくなっています。
ひと昔前は
寿退社
専業主婦
夫は一家の大黒柱として仕事に専念
妻は家事と子育て、家庭を守る
そんな役割分担でしたね。
最近は
イクメンブルーという言葉もあるくらいで
良い夫
良いパパ
良い社員
すべての役割を
キチンとこなそうとして
メンタル不調になる方もみえます。
メンタルヘルスの研修でお伝えする
セルフケアのポイントは
●自分のストレスに早めに気づいて対処することです。
●それには自分のストレスサインを見逃さないことです。
●ストレスサインは＜身体面＞＜精神面＞＜行動面＞の３つに顕れます。
●忙しく慌ただしい毎日が続く。神経が張りつめている。休養がとれない。仕事が忙しく量・質ともに増えている。
＊仕事も家庭も、いろんなことが次々と重なっている。背中にたくさんの荷物を背負っていると感じる。
⬆️
そんなとき、
ちょっと立ち止まって
ストレスのサインが無いか？
チェックしましょう。
今、４月が終わろうとしているとき
新しい環境に適応しようと
緊張状態で必死に頑張っているので
自分にどれだけのストレスがかかっているのか？
気づかないことが多いですね。
・身体がだるいとか
・やる気がでない
・なんだか頭が重い
・ちょっと前とは違う身体の感覚に耳を澄ませてみましょう。
・便秘や下痢を繰り返す
・肩こりや頭痛がある
・寝つきが悪い、早朝に目がさめる、ぐっすりと眠れずに朝も疲れが残っている
・食欲が落ちている、あるいは食べ過ぎる
・アルコールが増えている、喫煙量が増えている
・イライラして落ち着かない
・悲しくなったり、虚しくなったり、情けない気持ちが湧いてくる
などなど・・・ストレスチェックをしましょう。
ここに厚生労働省のサイトを貼りますので
ぜひ
あなたのメンタルヘルス、セルフケアに役立ててくださいね。
大切なことは
＜独りで抱えないこと＞です。
独りで悩んでいても解決しません。
・仕事のことは職場の上司に相談する
・身体のことは医者にかかる、相談する
・精神的なことや悩みは、専門家に相談する
早め早めのストレス対処が大切ですね。
こまめなセルフケアが
長い人生を乗り越えていくには
大切なスキルです。
ゴールデンウイークは家族サービスですね。
家族サービスをしたあとは
自分だけのための
自分へのサービス時間をしっかりとって
心と身体の充電をしてくださいね。
まずは自分を大切にしてくださいね
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「生きづらさとインナーチャイルド」が得意分野のカウンセラーとして参加しています。
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