公開ダイエット中です♡
現在228日目
前回の記事はこんな感じ
この入浴剤が
本当にいい匂いで気に入りました♡
頑張った日のご褒美にいいかも♡
ダイエット開始→46.2kg
40歳155cm
＜現在の状況＞
46.9kg 前日比測定：+0.8kg
BMI:19.27
＜現在のダイエットの内容＞
●レコーディングダイエット
アプリ→「あすけん」利用
●リブレで血糖値対策ダイエット
●運動(ウォーキング)
人体実験しながら
ダイエットです！
リブレで血糖値対策
今度は4つ用を購入
血糖値測定を習慣化させたい方は
4つの方がお得でお安いです。
とりあえず試したい方は１つ
こちらのお店はすぐ届きます！
♡はじめましての方へ簡単な自己紹介♡
大川綾香
マーケティング・コンサル、建設系会社2社経営（12期目）
東京23区内タワマン在住、アラフォー
アメリカ州立大学卒
趣味⇒旅、ゴルフ、投資、食べ歩き、美容、ファッション
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
楽天ROOMで愛用中、ヘビロテ商品を公開しています！
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
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定期的に続けたいと思ったお風呂ダイエット
何かいいダイエット方法をないか
探していたところ
お風呂がおススメということを
この方から教えてもらい
早速、挑戦♡
内容は
【高温反復入浴法】お風呂でダイエット！
入浴の仕方を変えるだけで消費カロリーUP！
よく、お風呂に20分入りましょう！
と聞きますが
この方法は
ただお風呂に入るだけではなく
湯船に浸かるのと、休憩を繰り返す方法です！
上手に活用すると
300カロリーも消費できるらしい！
やり方
慣らしTIME①：ぬるめのシャワーを、足、お腹、肩の順にかける
慣らしTIME②：胸の下までゆっくり湯船につかる（1分）
入浴①：肩まで湯船につかる（2分）
休憩①：湯船から出て休憩（3〜5分）
入浴②：肩まで湯船につかる（3分）
休憩②：湯船から出て休憩（3〜5分）
入浴③：肩まで湯船につかる（3分）
クールダウン：湯船から出て、足に水とぬるま湯を交互にかける
お風呂から出て、コップ1杯の常温の水で水分補給
体を休める
こちらのサイトに詳しく書いてあります！
2日間挑戦しましたが
今までと順番を変えるだけ！
なので
ぶっちゃけめっちゃ楽
だって
順番変えるだけですから(笑)
私の場合
①シャワーでとりあえず汚れを落とす
②湯船
③休憩→洗顔
④湯船
⑤休憩→歯磨き
⑥湯舟
⑦休憩→シャンプー
⑧湯舟
でやってみました♡
今までより
のどが渇くのと疲れるのがわかるので
カロリーが消費されているのがわかります。
ほんとおススメです♡
タニ子ちゃんありがとう
体重公開本日の記録
ダイエット開始日体重
46.3kg
途中、生理などもあり一時は47.5kgまで増えた
本日の体重
46.9kg 前日比測定：+0.8kg
BMI:19.27
昨日のご飯
朝→ホテルモーニングビュッフェ
昼→なし
夜→豚の生姜焼き定食：定食屋さん
間食→なし
昨日のあすけん記録
ビタミンB１→
糖質・分岐鎖アミノ酸の代謝に不可欠な栄養素
疲労回復、皮膚や粘膜を正常に保つ
水溶性ビタミン
酵母、豚肉、胚芽、豆類に多く含有
ビタミンD→お魚系に多く含まれる
他はなかなか食品から摂取できないビタミン
飲んでいるサプリ
ネイチャーメイド
スーパーマルチビタミン＆ミネラル
昨日のダイエット運動
●トレッドミル→30分×２
傾斜→3～10
→206.7カロリー消費
→3.22km
→209.0カロリー消費
→3.20km
●筋トレ→
スクワット×40回
昨日の消費エネルギー
1809カロリー消費+入浴１H
16662歩
12.39km
70分ゾーン
これで計測しています♡
普段の消費カロリーや睡眠データは
これで確認中
＜ダイエットメモ＞
●体重→
増えました
●食事→
チートデー
朝→ホテルモーニングビュッフェ
昼→なし
夜→豚の生姜焼き定食：定食屋さん
間食→なし
●運動
→ジム
坂道ウォーキング30分
●メモ→
体温を戻す＆省エネモード脱却の為
がっつり栄養補給中
その分、運動！
十分脳も満たされたので
明日からは
1700目指して
食べながらダイエットへ挑戦です♡
ぶっちゃけ
食べないでいるほうが
カンタン（気合と根性で乗り切れる）ですが
結果が出ない＆お肌にも体にもよくないので💦
まじで
食べるのが怖いし恐ろしいですが
省エネモード脱却まで
運動＆消費メインで食べながらダイエットやってみます！
＜今後ダイエットで研究したいこと＞
・早歩きの速度（心拍数）
・生理と女性ホルモンでの食欲や体重の変化
・脂質（植物性、動物性）での体重の変化
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