公開ダイエット中です♡
現在188日目
前回の記事はこんな感じ
ジムに使っているパンツはこれ♡
ストレッチがすごくあるので
動きやすい
顔が小さい方が痩せて見える！
と思い、
マウスピースにハマってます♡
型取り系よりお手軽にはじめられるので
気に入ってます♡
ダイエット開始→46.2kg
40歳155cm
＜現在の状況＞
45.4kg 前日比測定：+0.1kg
BMI:18.66
＜現在のダイエットの内容＞
●レコーディングダイエット
アプリ→「あすけん」利用
●リブレで血糖値対策ダイエット
●運動(ウォーキング)
●ホルモンバランス時期に合わせて
人体実験しながら
ダイエットです！
リブレで血糖値対策
今度は4つ用を購入
血糖値測定を習慣化させたい方は
4つの方がお得でお安いです。
とりあえず試したい方は１つ
こちらのお店はすぐ届きます！
♡はじめましての方へ簡単な自己紹介♡
大川綾香
マーケティング・コンサル、建設系会社2社経営（12期目）
東京23区内タワマン在住、アラフォー
アメリカ州立大学卒
趣味⇒旅、ゴルフ、投資、食べ歩き、美容、ファッション
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
楽天ROOMで愛用中、ヘビロテ商品を公開しています！
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
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日々の食事の摂取カロリーを長期間抑えられるコツ
今まで何度も
食事制限ダイエットで失敗しましたが
今回は今までの失敗を元に
長期間続けられるコツを
調べ倒し実践した結果
1か月以上続けられることができています。
1か月以上続けられたコツは
基礎代謝以上食べること！
でした！
過去に基礎代謝以下で頑張ったこともありましたが
結局
体重は減りましたが、
・食べたい欲が止まらなかったこと
・反動がすごかったこと
・食べだしたら体の吸収が半端なかったこと
・飢餓状態になり逆に増えてきたこと
などでリバウンドでした。
現在
おかげ様で
今のところ
ドカ食いや超食べたい欲は
全然大丈夫です。
カロリーコントロール1日の摂取量を
1200カロリー以上1500カロリー以下
を目指し
基礎代謝以上食べています。
現在の月平均のカロリー
体重公開本日の記録
ダイエット開始日体重
46.3kg
途中、生理などもあり一時は47.5kgまで増えた
本日の体重
45.4kg 前日比測定：+0.1kg
BMI:18.66
今日のご飯
昼→具だくさん味噌汁
夜→鮭のホイル焼き
これ買ってます！
B品2kg
味はおいしく、ただ、形が不ぞろいなだけ！
あぶらっぽくなく
お値段お手頃で普段食べるのにはちょうどいいです
今日のあすけん記録
ビタミンB１→
糖質・分岐鎖アミノ酸の代謝に不可欠な栄養素
疲労回復、皮膚や粘膜を正常に保つ
水溶性ビタミン
酵母、豚肉、胚芽、豆類に多く含有
ビタミンD→お魚系に多く含まれる
他はなかなか食品から摂取できないビタミン
栄養素が足りないので
サプリを購入
サプリパワーすごい！
マルチビタミン＆ミネラルです♡
今日の血糖値
またリブレ再開！
今日も適正範囲達成！
少し乱高下が気になりますが、、、
今日のダイエット運動
●トレッドミル→30分×２
傾斜→10～15
→191.9カロリー消費
→2.10km
→196.3カロリー消費
→2.15km
●筋トレ→
腹筋×30回
背筋×30回
腕立て伏せ×30回
チェストプレス30回（16kg）
スクワット×30回
今日の消費エネルギー
1567カロリー消費
11119歩
7.12km
73分ゾーン
これで計測しています♡
＜ダイエットメモ＞
●体重→
微妙にプラスおそらく老廃物と水分
●食事→
昼→具だくさん味噌汁とお野菜
夜→鮭のホイル焼き
とらやの高級おかしをいただいたので
成分表を見て
カロリーと脂質がこれなら少ない
と思い、
一ついただいちゃいました♡
御代の春 紅
●運動
→ジム
●筋トレ→
腹筋×30回
背筋×30回
腕立て伏せ×30回
チェストプレス30回（16kg）
スクワット×30回
●メモ→
今日もアンダーカロリー達成！
気になっていた、アンダーカロリーでも
2日間脂質が多めだったことで体重の変化
やはり動きはないみたいです。
便が出ていないこともあります。
ただ、タニタ君体重計によりますと
昨日より
体脂肪は減り、筋肉量は増えていました。
＜今後ダイエットで研究したいこと＞
・早歩きの速度（心拍数）
・生理と女性ホルモンでの食欲や体重の変化
・脂質（植物性、動物性）での体重の変化
普段の消費カロリーや睡眠データは
これで確認中
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