基礎筋肉量を上げる！
自己免疫力を上げる為の筋肉トレーニング。
と言っても、スポーツマンのような筋肉増強ではなく、
継続性のある基礎筋肉量の維持が目的なので、
ビルダーのように筋肉繊維を痛めつけて修復させ、更に繊維を太くするような
トレーニングではありません。
免疫力が筋肉修復に取られ、がんの芽を抑える力が少なくなっては、本末転倒なので。
治療中は抗がん剤の副作用もあり、体の状態によっては難しい時もあります。
決して無理してやる事ではなく、できる時にできる量をやるスタンスです。
なので、無理をしないから継続もできます。
私はすい臓がんになって本で学んだ３月から、
・ウォーキングを（土）（日）に３０分。（＋平日は通勤を利用し同じく３０分）
・ウォーキングする日にスロースクワットを５回。
・入浴時に温まりながらグーパーで握力を５０回。
で始め、無理せずに少しづつ増やし、
手術前の７月頃には、
土日のウォーキングは変わらずに、スロースクワット１０回、握力６０回をしてました。
手術を予定している場合は術前のトレーニングがとても大切で、筋肉量を増やしておくと、
術後の回復・予後も良いとの事。
抗癌剤の副作用対策にもなり、たとえ１回でもやるとやらないでは差がでるようです。
術後は、
・術前と同じく土日のウォーキング。
・入浴時のグー、パー握力。
・出勤日の通勤で約7,000歩のウォーキング。
そして現在は、
・不定期ながら約30分のジョギング。
（月３回くらい）
・腕立て伏せをゆっくり15回、週6。
（術後１年経過してから）
・プラーク腹筋を60秒、週6。
（術後１年経過してから）
・入浴時にグーパー握力を70回、毎日。
・そして月１～２回のゴルフで約15,000歩。
このレベルを今後も継続していきます。
体を動かして酸素を取り込み、体の中から温め、基礎筋力をつける。
体が動かせる状態なのだから、動いて免疫力を上げ、維持する。
病前の生き方と180度変わったことの一つです。
(^^)v
2024.2 たまには気分転換でこんなものも