気になる中間報告です
体重は落としたいけど、筋肉がついてくると
変わらなかったりする…😅
ご訪問ありがとうございます🤗
山川ともこです😀
左の数字 4／19 右の数字 5／24
体重……………… 52.2kg 52.5kg
体脂肪率………… 27.6 27.0
皮下脂肪率……… 24.3 23.7
BMI ……………… 21.2 21.3
基礎代謝………… 1066Kcal 1078Kcal
本人の感想
食事の量は変わってないのに
なんとなく、脇腹がスッキリしてきた感じがします。
体脂肪率や皮下脂肪率がさがったのは嬉しいです❣️
ハムストリングスとヒップの強化
さらにらに負荷をかけたり、上手く動けない人は
トレーナーがアシストしてます
お尻とハムを意識して。
ゴルフ後、背中が痛いとおっしゃってたので
広背筋の強化
腕で引きのではなく、背中を意識して。
トレーナーと2人の時は動画のようにタオルを使い負荷をかけますが、1人でやる時は…
動画を撮りわすれてしまったのですが
腰を捻る時に必要な腰方形筋のストレッチ、トレーニングもしてます
50代は、ただ体重を落とせば良いと
いうものではなくて
少なからずとも体調や体質的に変化が起きてくる年代
高血圧、脂質異常（コレステロール）、糖尿病予備軍
など、何かしら異常のある方も多い
急な運動や激しい運動は、初めは避けて
ゆっくり焦らず確実に
トレーニングで筋力をつけ
フレイル、サルコペニアを防ぐ事が大切です
今の自分のカラダと向き合い
継続できる方法を見つけ
徐々に負荷をかけるトレーニング
そして、1番は楽しんでやる事😊
ですよね❤️
