皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
肩周辺のエクササイズでは、
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・リアレイズ
などレイズ系のエクササイズが豊富
ですよね～
動作が単純なだけにやり易さも感じる
でしょう。
ただそれだけについ「流れ作業」に
なってしまうこともかと思います。
私も気付いたら、何気なく上下に
動かしてしまっていることもあり
ますから(^^;)
そうなると成長させるための刺激として
は、物足りなくなる可能性もあります。
そこで各エクササイズのトップポジ
ションで一瞬止めるようにしてみま
しょう！
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
この位置で1秒とは言わず、一瞬でも
良いので止めてみるのです。
それだけで強度がグッと高く感じると
思います。
ピタッと止めると「てこの原理」に
よって、遠い位置にある負荷が強く
なるからです。
これでレイズ系の印象がかなり変わる
と思います。
私も最近のレイズ系は重さや回数より
「ピタッ」と止めるように意識して
いますが、こちらの方が効いている
と実感しやすいです。
もちろんたまには高重量でやったりも
しますが、動作を丁寧に行うのも大切
ですね～