皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
「久しぶりにダンベルプレスを行うと
重たくて扱えなくなる」
なんてことはありませんかね！？
私自身も胸や肩でプレス系のエクサ
サイズを実施する時は、
・バーベル
・スミスマシン
・マシンプレス
などが多くなります。
その為、ダンベル系の頻度が下がって
いるんですよね(^^;)
もちろんそうならないようにアジャスト
ベンチを使用して、ダンベルプレスなど
を実施しようとしてはいるものの･･･
私が使おうとするとタイミングが悪く、
なぜかベンチが混み気味なことが多い
のです。
まぁ、ちゃんと待てば良いだけの話
なんですけどね。。。
そんなこともあり、ついダンベル系
から離れてしまいます。
そうなると身体のダンベル用の感覚が
鈍り、久しぶりだと思うように挙上
できなくなるのです。
これは特にプレス系で顕著に現れて
ショルダープレスともなると、まず
スタートポジションを取ることすら
難しく感じることもありますから。
このスタートポジションから動作開始
するまでが一番きついところでもあり
ますから、ここができないとポッキリ
心が折れてしまうでしょう(^^;)
なので、定期的にダンベル系のエクサ
サイズを実施しておくことが重要です。
このダンベルを扱う感覚を無くさない
ようにするには、最低でも2週間に
一度くらいは実施しておいた方が
良いと思います。
1カ月以上間隔が空いてしまったら、
以前まで挙上できていたMAX重量が
ほぼ扱えなくなるでしょうから。
さて。。。
トレーニングをしていると、つい自分の
やり慣れたエクササイズに流れやすい
ですが、たまにはあまり行っていない
ものにも手を伸ばしてみましょう。
それが新しい刺激となって、筋肉の
成長を促してくれることだってあり
ますから。
ダンベルに限らず、使用頻度が低い
なと感じるエクササイズがあったら
是非やってみて下さいね～