皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
逞しい上腕は憧れますよね～ という
ことで、せっせと上腕二頭筋を鍛え
上げていくのみ！
ただマシン系のアームカールは、意外と
普通のフィットネスジムには設置されて
いないこともあるのです。
そんな時はもっぱらフリーウェイトで
攻めるのみ！ なのでバーベルやダン
ベルを使って追い込みます！
まずはバーベル･アームカール
スタートポジション
トップポジション
これは多少チーティングを使ってでも
行うようにしています。そうすることで
高重量も挙げられるからです。
その分、二頭筋には負荷が大きくなって
しまうんですけどね(^^;)
続いてはダンベル･インクラインカール
スタートポジション
トップポジション
これはストレッチ系で、二頭筋の
起始部から停止部に至るまで刺激が
入ります！
特にスタートポジション時に戻す際
勢いが強いと、痛めてしまうことも
あるので注意が必要ですね！
そしてEZバーによるスパイダーカール
スタートポジション
トップポジション
これは主にピークが高くなるように
収縮を意識して行います。
スパイダーカールは、初動負荷が
大きいので、きつくなったら無理を
しないことが大切です！
本当はこの後にケーブル系のアーム
カールも行う予定でしたが･･･
想像以上に刺激が強く、上腕二頭筋が
ちぎれそうになる感覚に陥ったので、
ここで打ち止め(^^;)
気を付けないと、上腕二頭筋は本当に
断裂（部分断裂含む）することも結構
ありますから。
それにしても
○バーベル･アームカール
○ダンベル･インクラインカール
○EZバー･スパイダーカール
を続けて行うと本当に強烈です！
もし上腕に刺激が足りないなと感じて
いるような場合は、このようなやり方も
試してみて下さいね～