皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
ダンベルによるリーニングサイド
レイズのやり方をショート動画で
作成しました。
プーリーマシンの支柱のところに両足
を揃えます。
その後、片方の手でぶら下がりながら
上体を斜めの角度にします。
この状態では通常の立ったままの時と
比べて可動範囲が大きくなる関係で
強度も難易度も上昇します。
ちなみにこれは足の前からケーブルを
引いていますが、このやり方だと三角筋
前部線維から中部線維にかけて刺激が
入っていきます。
またケーブルの位置を足の後方から
出すと･･･
三角筋中部線維を中心とした
刺激になります
ダンベルと違い、牽引力が常にかかり
続けるため、重さは軽めに設定して
おきましょう。
また片手で行うワンハンド系になる
ので、時間は掛かりますが意識性は
高くなります。
こういったやり方のサイドレイズは、
逆三角形を作るのに重要な三角筋中部
線維を鍛えることができます。
ショートなので是非ご覧になって下さい！