皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
「コンテストに向けて減量をしている
のですが、特に夜ご飯はどのように
調整したら良いですか」
といった相談を受けました。
減量期は食事が重要ですよね。その中
でも夜ご飯の過ごし方はどうしようか
迷いどころだと思います。
私の場合、活動する昼間の時間帯は
減量期とはいえ、ある程度の食事量
は確保しています。
＜朝食＞
・うどん150g（たまに300g）
・温野菜100g
・全卵2個
・納豆1パック
＜間食＞
・ホエイプロテイン(デキストリン20g)
・たまにおにぎり1～2個
＜間食＞
・オートミール80g(カゼインプロテイン入り)
＜夕食＞
・サラダ100g
・ツナ缶orサバ缶
・豆腐150ｇ
このようにして、朝はしっかり食べて
夜に掛けて量を少なくしていきます。
そうしないと、仕事はおろかトレー
ニングにも影響が出てしまいます
からね。
ただ正直言うと、上記の食事量では
足りないと感じることは多々あり
ます(^^;)
特に夜はお腹がグーグー鳴ってしまう
んですよね。
しかし夜多く食べてしまうと、自分は
脂肪が付きやすくなるので、夜のドカ
食いNG！
というわけで、夜は量を増やさない
ようにしているわけですが、お腹が
空かないようにしているテクニック
は･･･
ゆっくり食べることです！
特にひねった答えでも何でもない
ですが、これが自分的にはかなり
有効なんですよね～
具体的にいうとサラダ1皿に対して
30分以上かけて食べます。それは
もうチビチビと。
しかしその分咀嚼回数が増えるので、
唾液がたくさん分泌されます。
その結果、満腹中枢が刺激されてお腹が
あまり減らないんですよね～
お腹が空いている時こそ、素早く食べて
しまいがちですが、そこを耐えてスロー
に食べるのです。
慣れるまで何とも歯痒いのですが、
その期間を乗り越えれば、ゆっくり
食べるのもそこまで苦にはならなく
なります。
もちろん体質や筋肉量によって、個人の
反応は異なりますが、試しておいても
損はないはずです。
夜ご飯はエネルギーを使わない時間帯
ですから、そこのコントロールが減量
の肝になってくるでしょう。
もし減量期の食事の調整に悩んでいる
ようであれば
・夜に掛けてご飯の量を減らしていく
・なるべくゆっくり食べる
という点を意識するだけでも良いかと
思います。
トライ＆エラーを繰り返して、ご自身に
合う方法を見つけていきましょう！