皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
下半身のエクササイズはスクワット
をはじめ、レッグカールやカーフ
レイズなど多岐にわたります。
種類が多過ぎて、どれをやったら
よいか迷ってしまう程。。。
そこでどうせ行うなら「スクワット」
と名のつくエクササイズのみで追い
込んでみることにしました～
まずは「バーベル･スクワット」
スタートポジション
ボトムポジション
キングオブエクササイズということも
あり、これのキツさや効果は言うまでも
ありません。
なんならこれ一つだけでも、充分に
効かせることも可能ですから♪
続いて「ブルガリアン･スクワット」
スタートポジション
ボトムポジション
こちらは左右の足を前後にして、後方の
足をベンチやステップ台などに乗せたら
そのまま身体を上下運動させます。
片方の足ずつ行うので、重さよりも
可動域を確認しながら効かせることを
優先します。
バランスを取るのも意外と大変ですし
時間もかかりますが、丁寧に行うと
強烈に効きます♪
また上体の角度を変えることで大腿
四頭筋狙いから大殿筋狙いに変える
こともできます
大殿筋狙いのブルガリアン･スクワット
そして「シシー･スクワット」
スタートポジション
ボトムポジション
こちらは自重エクササイズの中でも
刺激はトップクラス！ 主に大腿
四頭筋(大腿直筋)を刺激します。
後方に上体を倒す時にバランスを
崩さないように手すりなどに手を
ついて行います。
膝から肩までが一直線になるように
しないと、負荷が抜けてしまいます
※エラーテクニック
というわけで、上記に紹介した
〇バーベル･スクワット
〇ブルガリアン･スクワット
〇シシー･スクワット
3つのスクワットを続けて実施すると
歩行困難になるほど効きます(^^;)
特にシシー･スクワットを実施する時
には、既にプルプルになっています
しかもこれらを行っておけば、下半身
の大半の筋肉の
・大殿筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
などを網羅することができます。
よって、下半身のメニューで迷ったり
したらスクワットの名のつくエクサ
サイズを実施してみて下さいね～