皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
忙しくてなかなか時間が取れずに
トレーニングを諦めてしまうこと
もあるかと思います。
またジムに行ったとしても、バーベル
やマシンなどの器具では時間がかかっ
てしまい、二の足を踏んでしまうこと
もあるでしょう。
しかし自重エクササイズでもやり方
次第では、短時間で充分に追い込む
ことも可能です。
その方法とは、自重エクササイズの
中でも特に強度の高い、ディップス
とチンニングをスーパーセットで
行うのです。
スーパーセットとは、異なる2種目
のエクササイズを休息を取らずに
すかさず行うやり方です。
まずはディップスを限界回数まで
行い…
続いて休息を挟まずにチンニング
も同様に限界回数まで行います
ここまで行ったら初めてここで1分間
の休息を取り、この組み合わせを4回
繰り返すのです。
当然ながらセットをこなす度に回数
は減っていきますが、そこは気に
せず行っていきましょう。
そして終わった後はディップスに関与
する大胸筋や上腕三頭筋、またチンニ
ングに関与する広背筋や上腕二頭筋
などが激しく消耗しているのが感じ
られるはずです。
正味15分もあれば上半身の多くを
鍛えることができるので、時間が
ない方にとってはおススメできる
トレーニング方法です。
正直かなり苦しいトレーニングになり
ますが、短時間でというならそのメリ
ットも大きいはずです。
時間がないと感じている場合、この
ようなトレーニングも試してみて
下さいね～