今回は
「ニュートラルグリップ・プルダウン」
です。
これは僧帽筋中部や菱形筋群などを刺激
していくエクササイズです。作用は以下
の通りです。
僧帽筋（中部線維）
・肩甲骨の内転（肩を後方に寄せる）
大菱形筋
・肩甲骨の内転（肩を後方に寄せる）
・肩甲骨の下制（肩を下に降ろす）
小菱形筋
・肩甲骨の内転（肩を後方に寄せる）
・肩甲骨の挙上（肩をすくめる）
・肩甲骨の下方回旋（バンザイから下げる）
プルダウンをニュートラルグリップで握り
ます。
このグリップで握ると肩甲骨の内転動作が
メインとなるので、僧帽筋や菱形筋群の
関与が大きくなります。
背中の幅を広めていくというより、厚みを
つけていくのに有効です。
↓ニュートラルグリップで握ります
↓肩甲骨を寄せていきます
↓鎖骨の辺りまで引きます
ローイングと動作が似ているので、割と
高重量も扱いやすいです。
またネガティブ局面では、広背筋の外側部
にストレッチを感じながら戻していくと
更に刺激を感じでしょう。
是非、チャレンジしてみて下さいね～