昨日は管轄で火災があり、
ランオフ
今日は週一30㎞走と位置付けて、
仕事明けで仮眠時間3時間のなか福祉村へ
小雨
が少し気になるけど、
休館日と雨の効果で、
人がいなくて環境的には走りやすいかも
足の甲を痛めないよう靴紐は緩めに結んで、
アップなしでスタート
1㎞にさしかかる前から体全体が重い
おまけに新人君とやったバーベルランジ(30kg)と、
自宅でやった片足スクワットのおかげか筋肉痛で足も重い…
まずは完走とペースはさほど上げず、
イーブンペースで走ってみるけど、
20㎞～30㎞のペース走って聖湖ハーフを除くと、
三ヶ月近くやってなかったような
25㎞地点で足の甲に鈍痛がきたので、
今日は14周で打ち止め
いつになったら、
ふつうに走れるんだぁ
って、
「お前休めよ
」って感じですね
さて別大の申し込みどうするかなぁ…
【朝】
〇県民健康福祉村=27.2㎞
・14周(25.9km)ペース走(2時間01分42秒、Av8分39秒/周、8"49→8"41→8"44→8"39→8"36→8"31→8"41→8"41→8"39→8"39→8"35→8"33→8"36→8"42)
・1㎞ダウン
・100m流し×3本
▲9月累計=312.118㎞
ランオフ
今日は週一30㎞走と位置付けて、
仕事明けで仮眠時間3時間のなか福祉村へ
小雨
が少し気になるけど、休館日と雨
の効果で、人がいなくて環境的には走りやすいかも
足の甲を痛めないよう靴紐は緩めに結んで、
アップなしでスタート
1㎞にさしかかる前から体全体が重い
おまけに新人君とやったバーベルランジ(30kg)と、
自宅でやった片足スクワットのおかげか筋肉痛で足も重い…
まずは完走とペースはさほど上げず、
イーブンペースで走ってみるけど、
20㎞～30㎞のペース走って聖湖ハーフを除くと、
三ヶ月近くやってなかったような
25㎞地点で足の甲に鈍痛がきたので、
今日は14周で打ち止め
いつになったら、
ふつうに走れるんだぁ
って、
「お前休めよ
」って感じですねさて別大の申し込みどうするかなぁ…
【朝】
〇県民健康福祉村=27.2㎞
・14周(25.9km)ペース走(2時間01分42秒、Av8分39秒/周、8"49→8"41→8"44→8"39→8"36→8"31→8"41→8"41→8"39→8"39→8"35→8"33→8"36→8"42)
・1㎞ダウン
・100m流し×3本
▲9月累計=312.118㎞