一年中〇〇〇対策してますか？

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春になると紫外線が気になりますね

いえいえ

紫外線は一年中降り注いでいます

青空が見えたら、もちろん曇りの日も

紫外線は届いているんです

テレビCMも3～4月くらいになると日焼け止め商品が

流れてきます

それでは遅すぎます

みなさんは

日焼け止めつけてますか？

・BB,ＣＣクリームに入っているから

・敏感肌だからつけたくない

・白くなるから

・ベタベタするから

・汗をかいて流れちゃう

などと

苦手な方、日焼け止め専用をつけない方

いらっしゃるようです

【ＢＢ，ＣＣクリームに入っている】

ちゃんとそれで日焼け止めできていますか？

やはり、日焼け止め専用のクリームやローションをつけたほうが

日焼け止め効果は確実にあります

【敏感肌だから、白くなるから、ベタベタするから】

サロンでご相談ください

敏感肌でも大丈夫なもの、つけ方など

アドバイスいたします

また、一年中使ってないため

去年のものを使う方もいらっしゃいますけど

基本

化粧品は未開封のものは１～３年

開封したら３か月で使い切ってっください

今年も紫外線対策をして肌を守りましょう

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いつまで？あと20年！

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今年２回目のテニスの試合

しかもシングルス

今年からシングルステビュー

挑戦です

しかも１勝が目標

シングルスでもダブルスでも

同じ会場ではジュニアの試合もしていたけれど

年配の方も試合に出ている・・・と思う

みなさん、年齢不詳

試合はともかく

あと２０年は楽しく続けたいなぁ

それには体力、筋力、テンションを下げないようにしないとね

これからも、ごはん生活で続けていければ良いな

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唾液は大事！

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唾液　出てますか？

最近、「唾液が出ずらいです」ってこと聞きます

梅干しやレモンの写真を見ただけで唾液が出るって人もいますけどね

唾液に大切さには

・口の中の環境を整える

（虫歯や歯周病の予防、乾燥予防）

・消化を助ける

（アミラーゼが炭水化物の消化をします）

・味覚を感じる

などなどがあります

炭水化物（特に穀物）を消化するのに唾液はとても必要です

飲むようにご飯を食べてしまうと

胃や腸で消化しなくてはならなくなり

負担が大きくなります

病気で唾液が出ずらくなってしまうときは

病院で治療しなければなりませんが

そうなる前に、意識して唾液を出せるようにしましょう

そのために

咀嚼

が大事です

（毎回言ってる）

通常１日に３回食事をするとなると

その時によ～く噛むことを意識することで

唾液が出やすくなります

別に、特別な方法を加える訳ではなく

ちょっとした意識が大事です

もし、出ずらいって方は

耳の前の頬から顎ライン、耳の下を軽くマッサージしてみてください

すぐに出やすくなるわけではないですが

やる価値はあります

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ついつい食べすぎちゃう人、これやって！

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食べすぎちゃう原因として

・食事に集中していない

テレビを見たり、スマホををいじったりする

・ストレス

・不規則な食事

朝を抜いたり、夜はおかずのみ、または長い時間食事をとらない

などがありますが

それ以外では

咀嚼不足

が考えられます

よく噛むことで、満腹中枢が反応して過食を防ぐことができるのです

まずは、よく噛むこと

意識してみてください！

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二重あごからの脱出

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ぽっちゃりしている人

痩せている人でも

顎周りを気にしている方、多いです

どう解消しますか？

マッサージ？

エステ？

はたまた美容整形？

もっと身近に改善できる方法があります

それは、毎日3回ある食事

食事で意識的にやること

咀嚼

なかなか噛んでいない人多いです

意識しないと噛めません

・一口目だけでも３０回～１００回噛む

・スムージーやヨーグルトなど飲む食事に頼らない

・野菜を大きめにカットして噛むようにする

・一口、口に運ぶたびに箸を置く

・食べることに集中する

（TV,特にスマホは見ない）

などなど

できることからやってみてください

３日～１０日で変わってきます

別に何かを買うこともなく

日常のことで変えることができますよ

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