みなさんこんばんは。
スクワットやり過ぎて
翌日ろくに歩けなくなる男
かたぴーです（笑）
本日は
自宅でもできる
腹筋エクササイズ
についてお話ししていきたいと思います(^-^)
皆さんは
バキバキに割れた腹筋が欲しいですか？
欲しいですよね！！
このエクササイズをすれば、
腹筋へダイレクトに刺激を与えることができ、
より見栄えの良い腹筋が手に入ります！
このエクササイズを習慣化して
ポヨポヨでだらしないお腹と絶縁しましょう！
さて、気になるエクササイズですが
それは…
レッグレイズ
です！！
レッグレイズで鍛えられる部位は
腹筋の下部と言われるところ！
ここは人体の中で最も脂肪が付きやすい部位
だと言われています(ノ_＜)
ここをしっかり鍛えておくことで、
カッコイイ腹筋を作れるというわけですね！
レッグレイズのやり方
①床に仰向けになる
②脚が地面と90度ぐらいになるように上げる
③ゆっくり脚を下ろす
④ ②〜③を繰り返す
ポイント
・脚を出来るだけゆっくり下ろす
・下ろした脚は地面に着けない
この2つを守ることで、負荷が抜けにくくなり、
効果的にトレーニングができます。
まずは10回を目安にやってみましょう！
10回余裕でできるようになったら、
おヘソを見るようなイメージで
少しだけ上体を起こした体勢
で、やってみましょう！
グンと負荷がかかり、さらに鍛えられますよ！
布団の上でもできる、お手軽エクササイズです。
もし、寝転がっているのなら、
少しレッグレイズを試してみませんか！？
本日も読んで頂き、ありがとうございました！
かたぴー