健康の為のヨガを伝えてます、ヨガインストラクター桑原香純です🌱
いつもありがとうございます🙇♀️
ヨガをする時の理想の呼吸は、肺をフルに使って行う完全呼吸です！
呼吸は胸郭が動くことで行われますが、この胸郭の動きは大きく分けると、腹式呼吸・胸式呼吸・上部呼吸(最後の一息を吸おうとした時、肩がつり上がる)の3種類に分類されます。
この、腹式呼吸・胸式呼吸・上部呼吸の3種類を全て同時に行なうのが、完全呼吸です🧘♀️
でも、あんまり頭で考えると逆に上手くできなかったりしますし、体が硬かったり歪んでいたりすると完全呼吸を行うとも難しいので、あくまで完全呼吸は理想という感じです😊
まず口から全ての息を吐き切って→息を吸う(鼻から、細く長く、お腹も胸も背中も空気で空気で満たすイメージで吸う)→息を吐く(鼻から、細く長く、お腹も胸もぺちゃんこにするイメージで吐く)
こんな感じで、まず息を吐き切ることを優先して深い呼吸をしつつ、体をほぐして鍛えて歪みを整えていけば、自然と完全呼吸になりますよ🌱
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私はヨガを始める前、ストレスで息ができなくなったり過呼吸になりそうになったりしていたのですが、息を吐くことを忘れて吸ってばかりいたんだなと、ヨガを始めて気づきました💡
呼吸が整うと、自律神経のバランスも整います！
深ーい呼吸の完全呼吸、ぜひお試しください🤍
腹式呼吸や胸式呼吸については、また別の投稿で詳しく解説しますね😊
お読み頂き、ありがとうございました🙇♀️
photo by @chika.m_photo
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国際ホリスティックセラピー協会認定
ヨガインストラクター
kasumiyoga 桑原香純
(三重県桑名市•四日市市•菰野町)
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