健康の為のヨガを伝えてます、ヨガインストラクター桑原香純です🌱
いつもありがとうございます🙇♀️
よく、ヨガの効果を得る為の、頻度や期間について、ご質問を頂きます。
まずヨガをする頻度ですが、毎日の習慣にできると1番良いです🌱
週に5日、1日5分ほど、行えると理想的です。
逆に、ヨガはやりすぎるのも良くないので、長くても1日1〜2時間くらいにとどめておいてください。
次に、ヨガの効果が出るまでの期間ですが、ストレス緩和や自律神経のバランスの調整、リラックスや安眠などの効果は、少しの時間ヨガを行っただけでも、得られると思います。
ただ、ストレッチの効果については、3ヶ月の継続で体が変わり始めて、2年くらい継続して、柔軟性が上がると言われています。
筋トレの効果についても同様で、もちろん急に筋肉が付くことは無いので、少し時間がかかります。
体の歪みを調整して自然治癒力を高める為には、まず筋肉をほぐしてから、姿勢を保つ為の筋肉を鍛える必要があるので、ヨガをコツコツ続けていく必要があります。
なので私は、自分のヨガレッスンでは、参加者の皆さんが、癒されたり、楽しめたりして、ずっと続けて頂けるような、ヨガレッスンを心がけています🌱
ちなみに私は、インストラクターになる前は、毎日5分お家でDVDを見ながら色んなヨガのポーズを行って、週に1回カルチャーセンターの1時間のヨガレッスンに通っていました🧘♀️
人生で初めてのヨガ1回目から、メンタルが安定したり自律神経が整ったりリラックスして寝つきが良くなったりと、効果を実感しました✨
そして長く続けていくうちに、体が柔らかくなって筋肉が付いたことで歪みが整って、肩こり、首の痛み、五十肩、腰痛、坐骨神経痛、婦人科系の不調と、様々な不調が改善して、更に色々な効果を、実感していきました✨
ヨガ歴12年目、インストラクターになった現在は、朝起きてすぐ太陽礼拝とヘッドスタンド(頭立ちのポーズ/シルシアーサナ)を行って、昼間は自分のレッスンを1日1〜2時間生徒様と一緒に行って、寝る前にリラックス系のポーズを2〜3個行って、お布団でシャバアーサナを少ししてから、そのまま就寝してます😴
1日2時間をオーバーしてますね😂
でもヨガレッスンではウォーミングアップやシャバアーサナの時間も入れての1時間なので、自分のヨガレッスンをすればするほど私は健康になるし、大丈夫なはずです👌笑
1日5分で大丈夫なので、毎日ヨガをできたらベストですが、無理なく長く習慣にできることが1番なので、週に2〜3回でも、週に1回でも大丈夫です🌱
ぜひ楽しく続けられる範囲で、ヨガを習慣にして頂ければなと思います🤍
お読み頂き、ありがとうございました🙇♀️
photo by @chika.m_photo
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