いつもクールな僕だけど、あんたといるとホッとする。
ごっつぁんです。野村大輔もどきどす❗
EMSでお腹回りを引き締めたら、ぜひ家でこれをやってみてください❗
2015年にアメリカで大流行した、30日間プランクチャレンジ
これを30日間続けると、お腹が引き締まり体幹が鍛えられるんです❗
やり方は簡単。
①うつ伏せになります。
②両肘を肩の真下の位置で床に付き、肘から先の腕で体を支えます(両手の間隔は近づけすぎないように！)
③２で床に付けた前腕とつま先で体を支えて体を一直線にして浮かせます。
⚠呼吸は止めないように！目線はやや斜め前くらい。お腹にしっかり力を入れないと、かえって腰を痛める可能性があるので注意してください！
１日20秒やるだけ。そして徐々に秒数を増やしていき、強度を上げていって下さい！
EMSをやるけれど、プランクやるとさらに良い
まったくどす！
春日通り整骨院２丁目院は、21時まで診療しております❗
お待ちしてます
