おはようございます。かしわでです。
案の定基礎代謝量が上がりません。
とあることに気がつきました。
今日の身体測定
案の定基礎代謝量が上がりません。
そこでココ最近の体脂肪率や基礎代謝量の推移を見たところ…
明らかに何か壁があります。
食べたもの等による多少の誤差があるにしても、毎日走り込んでいてこれですからこれ以上基礎代謝量をあげようと思ったら別のアプローチをかける必要があります。
基礎代謝量が1441を超えないことから、私はこの現象を1445kcalの壁と呼ぶことにしました。
あくまで私の場合の壁ですので、これがほかの人にも起こることなのかはよく分かりませんが…
昨日のご飯
朝 プロテイン
昼 ご飯 唐揚げ サラダ
間食 魚肉ソーセージ ゆで卵×2
夜 ロコモコ
考えたこと
1445kcalの壁を乗り越えるために筋トレするぞー！と思ったのですがま、ここで疑問が生じました。
問 : 67kgの人基準で基礎代謝量を維持しながら66kgに落とすのは現実的か？
私はムキムキのボディを手に入れたい訳では無いので、そもそもダイエットをしていく中でそのプランが現実的なのか？という話があります。
もちろん筋トレはしていきますが、体脂肪率を落とすと同時に基礎代謝量も落として、体脂肪率が良い感じになってから基礎代謝量を上げる…
といった戦法が必要なのではないか？という仮説です。
この仮説の真偽を確かめようと思うと、まずは体脂肪について多少勉強する必要が出てきます。
とりあえず試せる最初のことは以下でしょう。
・低糖質低脂質高タンパクを目指す。炭水化物は完全撤廃ではなく半分か2/3ぐらいに減らす
・ランニング10分ではなくウォーキング30分に変更。よりカロリーの消費に寄せて運動する。
その結果がどうであれ、しばらく基礎代謝量よりも体脂肪率を重く見ていきたいと思います。
毎日継続して運動する分には大丈夫でしょう。体脂肪率の目標は、先ずは23%とします。
調べたところ、16~19%辺りが成人男性の健康的な体脂肪率らしいので、段階を踏んで近づけていきます。あまり目標が遠いと折れちゃいますからね。
今日はここまで。お読みいただきありがとうございました。
またこんど！