おはようございます、かしわでです。
少し太ったあぁあああああああああああ
今日の身体測定
基礎代謝量が落ち！体脂肪率が増え！体重が増えてる！
よく反省し、今後に生かさなければなければならない点がいくつかあります。
①お腹を長い時間かけてとても空かせてしまったこと
②バナナとパンを間食に食べてしまったこと
③そのあと寝たこと
今日は語りたいことが山ほど出てきたので、このあとの考えた子とコーナーで色々喋りたいと思います。反省の山。
昨日のご飯
朝 プロテイン
昼 少量目のそぼろ丼系弁当。
16:30頃 バナナ二本、小さなパン1つ
夜 ご飯、味噌汁、焼き鮭、餃子、漬物
考えたこと
少し太ったことは残念ですが、この失敗を次に生かさねばなりません。それが出来なければ痩せることなど夢のまた夢。
悪かったのは間食を取ったこと自体よりも、昼ごはんが少なかったことでしょう。
つまり、昨日の行動を思い返すと、ひとつひとつ太る行動をした、、、のではなく、全ての行動とその理由が連鎖しています。
昼ごはんが少ない→16:00頃にお腹が空く。我が家の夜ご飯は20:00頃と遅めなので耐え難い。→苦肉の策で間食をとる→それでもお腹が空くので、紛らわすために仕方なく寝る(:3[＿＿＿]
私のダイエットの基本精神は「毎日有酸素運動をし、全身を使うことで筋肉を増やして基礎代謝量を上げ、結果的に痩せる」です。
体重が増えたことは問題ではなく、基礎代謝量が減ってることが何よりも私の嫌うことです。
従って、以上のように精神面の理由から太る行動をしてしまうなら、昼ごはんはちゃんと食べるべきです。
そして間食をとるならパンやバナナではなくゆで卵を取るべきで、何よりも寝るべきでは無いです。
よって観察の意味も込めて、今後ゆで卵の摂取を使ってメンタル面をコントロールしたいと思います。
恐らくメンタルを維持し続けるように舵を取る事が長期的に痩せるための最短ルートですから、そうしていきましょう。
それと、筋肉量の増加を見込める運動を増やそうかなと思いました。
具体的には上半身に対してアプローチのかかる運動あるいはトレーニングです。
具体的な内容は考え中。なにかいい案がありましたら教えてくれると喜びます。
それと、何故眠る直前に食事をすると太りやすいのかのメカニズムをいまいち分かってないきらいがあるのでそこも調べたいと思います。
自身の身体を管理すること自体は楽しいですから、これからも楽しくやっていきます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
またこんど！