肌が乾燥している…
なんだかすぐ疲れちゃう…
そんな悩み、ない？
実はこれ、タンパク質不足 が
影響しているかもしれないよ。
タンパク質は、髪・肌・筋肉・免疫を
支えるとても大事な栄養素
しっかり摂ることで体の調子が
整いやすくなるんだ。
今回は、タンパク質不足のチェック方法と
毎日の生活で簡単に取り入れるコツを紹介
🧐 タンパク質不足かも？セルフチェック！
こんな症状、心当たりないかな👇
✅ 髪がパサパサでツヤがない→ 髪の主成分はタンパク質。不足すると乾燥しやすくなる
✅ 肌がカサカサする → コラーゲンの元となるタンパク質が少ないと、肌の水分が逃げやすい
✅ 疲れやすく、すぐだるくなる → 筋肉の回復に必要なタンパク質が不足すると、疲れが抜けにくい
✅ 爪が割れやすい→ タンパク質不足で爪ももろくなりやすい
✅ 風邪をひきやすい → 免疫機能が低下しやすくなる
こうした症状が続いているなら、
タンパク質を意識して摂ることが大切！
🍽️ タンパク質をしっかり摂るコツ
🔹 1日にどれくらい必要？
タンパク質の目安は、体重1kgあたり約1g
例えば体重50kgなら 50gが必要になるよ
でも、疲れやすい人や美容を気にする人は 1.2〜1.5g を目安にするといいかも。
🔹 タンパク質を多く含む食品
肉類→ 鶏むね肉、豚もも肉、牛もも肉
魚介類 → かつお、まぐろ、サーモン、しらす
卵 → 手軽にタンパク質が摂れる万能食材
大豆製品 → 納豆、豆腐、豆乳（女性の美容にも◎）
乳製品 → ヨーグルト、チーズ、牛乳
🔹 効果的な食べ方
✅ 毎食バランスよく摂る → 肉や魚を意識して食事に取り入れる
✅ 糖質と組み合わせる→ ご飯やパンと一緒に食べると吸収がよくなる
✅ ビタミンB群を意識する→ 鶏肉や魚＋野菜の組み合わせで代謝がアップ
💆♀️ 髪・肌・疲れに変化が出るかも！
タンパク質を意識して摂ると、
髪のツヤが戻り、肌がしっとりして、
疲れにくくなる かも。
食事からの栄養がしっかり届くと、
体の調子が整いやすくなる✨
毎日の食事に少しだけ気をつけるだけでも
変化が感じられるかもしれないね！
只今チャレンジ中
