こんにちは。
40代後半になってから、
なんだか情緒不安定になったり、
体が重かったり…。
「これって、PMS？それとも更年期の始まり？」と、自分でもよくわからなくなることが増えました。
今回は、自分の体に起きていることを正しく知るために、PMSと更年期の違いについてまとめてみました。
まずはざっくり違いを比べてみよう
| 比較項目 | PMS（月経前症候群） | 更年期（プレ含む） |
|---|---|---|
| 起こる時期 | 排卵後〜生理前（毎月） | 40代半ば〜50代半ば（継続的） |
| ホルモンの変化 | エストロゲン＆プロゲステロンの波 | エストロゲンの低下と乱高下 |
| 主な症状 | イライラ、むくみ、胸の張り、頭痛、眠気 | 気分の落ち込み、ホットフラッシュ、不眠、動悸など多岐にわたる |
| 続く期間 | 生理が始まるとおさまる | 数ヶ月〜数年単位でじわじわ続く |
| 年齢の傾向 | 20〜30代が多い | 40代後半〜50代が中心 |
症状が似てるからこそ、ややこしい！
実際には、PMSも更年期も「ホルモンのゆらぎ」が原因。
だから、症状がよく似ています。
特にプレ更年期（40代後半〜）になると、PMSっぽい不調が長引く・強まることもあって、
「え、私まだ生理あるのにこれ更年期？」と混乱しがちなんです。
じゃあ、どう見分けたらいいの？
👀チェックポイントをいくつかご紹介します。
✅ 生理のタイミングと連動してる？
→ 毎月生理前に不調が出て、生理が始まるとスッと楽になるならPMSの可能性大。
✅ 不調の“頻度”と“持続時間”は？
→ なんとなく毎日調子が悪い、よくなったり悪くなったりを繰り返すなら、更年期のゆらぎかも。
✅ 年齢や周期に変化は？
→ 40代後半で生理の周期がバラついてきたら、更年期のサインが始まっているかもしれません。
結論：「どっちか」じゃなくて「どっちも」の可能性もある
実は、プレ更年期の時期はPMSと更年期の症状が重なることが多いんです。
「生理はあるけど、毎月じゃなくて不規則」「イライラもあるし、落ち込みもある」…それ、両方きてるかも。
私が試してラクになった“ゆらぎ期ケア”アイテム
生活の木 私の30日茶おやすみ前のカモマイルドブレンドティー
：心を落ち着けたい夜にクナイプ ラベンダーのバスソルト：体も心もふわっと緩む
アロマストーン＋精油（無印良品）：イライラ時の香りレスキュー
おわりに：「体と心の取扱説明書」は変わっていく
20代・30代はPMS、40代以降はプレ更年期。
どちらも“ホルモンと上手に付き合う時期”です。
でも、一番大事なのは、「なんか変かも？」と自分の体の声に気づくこと。
無理に“がんばり続ける”よりも、「あ、今ゆらいでるな」と思って、自分をやさしく扱うことがいちばんのケアです。
